Как да се вдигне от 5 галона вода бутилки Safely

Един галон на вода тежи около £ 8.33 . Затова , вдигане пет галона вода е еквивалентна на повдигане по-голяма от 40 кг. Според ергономичност отдел университета Корнел , вдигане на 30- LB. контейнер може да упражнява общо сила на натиск на 2214 - кг. всеки инч на мускулите на горната част на тялото . В посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка предложенията , участващи в повдигане и спускане на тежки предмети може да доведе до инвалидизация , травми в кръста поради произтичащите промени в геометрията на гръбначния стълб . За да се предотврати увреждане на гръбначния стълб, Cornell препоръчва позиции на тялото, които да намалят сила на гърба чрез прехвърляне на тегло лагер на краката . Инструкции

1

Спред двете си краката на ширината на раменете ви . Засадете краката си здраво на земята , така че независимо от теглото вдигна ще бъдат равномерно разпределени между стъпалата на краката . Това също така ще се гарантира, че вашият център на тежестта е централизирана в коремната кухина.

2

Suck в стомаха си, за да затегнете мускулите на коремната кухина. Дръжте гърба си направо, както е възможно , като завиете брадичката си , така, че главата и шията ви следват правата линия на гърба. Squat близо до бутилката с 5 - галон , вода . Клекнал причинява коленете да се огъват , принуждавайки краката да поеме повечето от шока от лифта .


3

Grip бутилката с вода с дланите на двете ръце , а не просто да използвате вашия пръстите , и плъзнете на бутилката близо до вас , докато държите лактите близо до тялото си. Това действие ще поддържа тялото си тегло центрирано. При първата лифт , теглото на бутилката ще понесе върху си ханша и бедрата , вместо гръбнака , когато се поддържа тази позиция.

4

Изправете краката и да суче в стомаха , докато повдигате бутилката. Това ще балансира на раменете и гърдите над долната част на гръбнака , защита на лумбалните прешлени . Съхранявайте бутилката под вашето поле на зрение , за да се предотврати подхлъзване и падане . Ако трябва да се въртят заедно с бутилката в ръка , завъртете цялото ви тяло , с краката напред , за да се предотврати изкривяване на гръбначния стълб.

5

Дръжте здраво върху бутилката , докато не са достигнали целта си. Спред краката си един от друг отново, за да ширината на раменете и стегнете коремните мускули. Дръжте гръбнака направо, както е възможно да се определи натоварването надолу. Тези действия ще поддържате вашия център на тежестта и позволяват на долната част на тялото да абсорбира шока от позициониране на товара 5 - галон.