Как да намалите пиенето

Ако мислите, че сте се пиене повече, отколкото сте длъжни да , тук са някои прости стратегии, за да намалите пиенето до нива, които ще се чувстват добре с . Много хора сменят пиене към по-добро - шансовете са , че можете, твърде . Нещата ще трябва
календар
писалка
мерителна чашка
милион и половина унции изстрел стъкло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Научете какво е стандартно питие е: Една стандартна напитка е 0,6 унции чист етанол . Това е същото, като един 12 унции бира с 5% алкохол или един 5 унция чаша вино при 12% алкохол или една и половина унции уиски в 80 доказателство .

2

определят цели за пиене всеки седмица : Предлагаме ви да седнете в понеделник или неделя на всяка седмица и да направи своя план за пиене за следващата седмица . Излез вашия календар и напишете колко напитки имате намерение да се пие всеки ден и колко за седмицата


3

Измерете вашите напитки : . Винаги се измери си напитки, за да се уверите, че сте питейна стандартни напитки . Не забравяйте, че ако пиете в един бар някои смесени напитки може да съдържат три стандартни питиета или дори повече - направете всичко възможно да се оцени правилно

4

Яжте преди пиене : . Направете го навик да яде преди да се пие , за да се запази нивото на алкохол в кръвта ниско

5

пийте вода преди пиене на алкохол : . Ако не сте жаден ще пият по-малко алкохол

6

. Избягвайте predrinking : Когато отидете на парти, не е нужно да се зареди на алкохол преди да отида там . Изчакайте, докато вие всъщност пристигнат в страната , за да има първа напитка

7

Запишете напитки : . На календара си рекорд на броя на напитки, които консумираме всеки ден . В края на седмицата сравни действителните си номера с вашите целеви номера

8

Използвайте бебешки стъпки, за да отсече : . Опитайте едно или повече от следните опции: . Имате един ден или седмица или месец без алкохол . Постепенно добавете още свободни от алкохол дни всяка седмица. Започнете да пиете по-късно през деня. Спрете рано . Само купуват това, което имате намерение да се пие . Ограничаване на парите, които взема със себе си на бара. Алтернативни алкохолни напитки с безалкохолни напитки. Pace себе си с часовника си . Променете напитка по ваш избор до нещо по-слаба

9

Оценка на напредъка си: . Ако вашият пиене се подобрява след това страхотно ! Пат себе си на гърба и продължават да стават все по-добре ! . Но ако алкохолът е все още ви дава повече проблеми, отколкото си заслужава след което разгледа отказване

10

Не се напиват с победа : ако не успеете да се придържаме към плана си , не започвайте да си го повтаряте че е безнадеждно и отидете на голям пиян на отскока . Простете на себе си и държат на камиони .