Как мога да помогна на някого по време на паническа атака?
1. Останете спокойни:
* Поддържайте спокойно и успокояващо поведение, за да осигурите емоционална подкрепа. Вашето спокойствие може да им подейства успокояващо.
2. Създайте безопасна среда:
* Внимателно насочете човека към тихо и безопасно място, далеч от източника на безпокойство.
3. Активно слушане:
* Позволете на човека да изрази своите чувства и страхове без осъждане. Позволете им да излеят емоциите си, докато слушате спокойно.
4. Уверете и напомнете:
* Напомнете им, че тези чувства са временни и ще преминат в крайна сметка. Предложете насърчение и ги уверете, че не са сами.
5. Предлагайте механизми за справяне:
* Внимателно ги водете чрез прости дихателни техники. Насърчавайте дълбоки, бавни вдишвания и издишвания за няколко минути.
6. Практикувайте внимателност:
* Насърчавайте ги да наблюдават заобикалящата ги среда чрез сетивата си. Помолете ги да забележат цветове, звуци и усещания около себе си.
7. Избягвайте натиска:
* Въздържайте се от опити бързо да "поправите" ситуацията или да разрешите страховете си.
8. Поддържайте комуникация:
* Непрекъснато говорете с тях с успокояващ глас, като предлагате подкрепа и ги уверявате, че те контролират нещата.
9. Физическо успокоение:
* С тяхното съгласие предлагайте нежни физически напомняния за безопасност, като докосване на ръката или рамото.
10. Останете присъстващи:
* Поддържайте бдителна позиция по време на атаката, докато отшуми.
11. Професионална помощ:
* Насърчете ги да потърсят допълнителна помощ от професионалисти като консултанти по тревожност или терапевти, за да разработят дългосрочни стратегии за управление.
12. Последващи действия и поддръжка:
* Проверете ги по-късно, за да видите как се чувстват.
Не забравяйте, че всеки човек изпитва паник атаки по различен начин. Докато един подход може да работи за някои, друг човек може да намери различни стратегии за полезни. Бъдете внимателни към техните предпочитания и осигурете подкрепа, независимо от нуждата им.
