Как можете да спрете да мислите за самоубийство, докато сте на училище?

Важно е да потърсите професионална помощ, ако имате мисли за самоубийство. Специалист по психично здраве може да ви помогне да идентифицирате първопричината за вашите суицидни мисли и да развиете механизми за справяне. Ако сте в непосредствена опасност, моля, обадете се на 911 или отидете до най-близкото спешно отделение. Ето няколко съвета за справяне със суицидни мисли в училище:

1) Говорете с доверен възрастен. Това може да е учител, съветник или родител. Кажете им през какво преминавате и как се чувствате. Те могат да предложат подкрепа и насоки.

2) Намерете безопасно място. Това може да е тиха стая в училище, библиотека или дори кабина в банята. Отидете някъде, където можете да бъдете сами и да се чувствате в безопасност.

3) Поемете дълбоко въздух. Това ще ви помогне да успокоите тялото и ума си. Съсредоточете се върху дишането си и се опитайте да се отървете от всички негативни мисли.

4) Правете нещо, което ви харесва. Това може да е четене, слушане на музика или игра на игра. Всичко, което може да ви помогне да откъснете ума си от мислите си за самоубийство.

5) Избягвайте алкохола и наркотиците. Тези вещества могат да влошат суицидните мисли.

6) Правете редовни упражнения. Упражнението може да ви помогне да подобрите настроението си и да намалите стреса.

7) Яжте здравословна диета. Яденето на здравословни храни може да ви даде повече енергия и да подобри цялостното ви благосъстояние.

8) Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да се чувствате раздразнителни и отпаднали.

9) Избягвайте социалните медии и други задействания. Ако има определени неща, които предизвикват мислите ви за самоубийство, избягвайте ги, доколкото е възможно. Това може да включва определени уебсайтове, публикации в социални медии или дори хора.

10) Помнете, че не сте сами. Има хора, които се грижат за вас и искат да помогнат.