Как да запазим един Anger Diary

Гневът е нормална човешка емоция. Тя може да бъде интензивен. Всеки се ядосва, и има право на неговия /нейния собствен гняв. Някои хора тъпчели гнева си дълбоко вътре , който може да причини психично здраве или физически проблеми . Някои хора нека гневът им ескалира извън контрол , което може да доведе до злоупотреби и /или юридически ситуации. Номерът е да управлява гнева ефективно. За да направите това , е необходимо да се намери начин да се документира гняв проблеми. Един от начините да направите това е върха води дневник гняв. Следната статия се обсъждат мерки за водене на дневник гняв. Нещата ще трябва
Хартия и инструмент Писането е всичко, което е необходимо. A папка или свързващо вещество е също полезно.

Покажи повече инструкции
Как да държи под Anger Diary .

1

Draw седем хоризонтални колони на празен 8 от 10 лист хартия . В първата колона е само трябва да бъде достатъчно широк, за да се изброят дата. От лявата страна на хартията , се етикетира седем колони от горе на долу в този ред : " Дата и време", " Това, което предизвика реакцията на гнева ", " отговор Anger ", " Дали той борави добре (= или- ? ) "," Нещо се справили добре в тази ситуация "," Нещо, което може да се направи в бъдеще, за да управлявате по-добре гняв. "

2

Направете няколко копия на този лист . Само един лист е да се използва за запис на данни. Поръчайте ги хронологично и съхранява заедно в едно и също място като папка или с халки. Тя е добре да се върна към предишните , ако се интересуват от особено внимание на последната колона , която може да помогне да окаже положително влияние върху това как се обработват бъдещи тригери . Наем 3 данни

рекорд на една от тях листове всеки път, когато гневът се задействат . Уверете се, че да не се включват малки гняв отговори. Защото това упражнение се използва, за да помогне в управлението на завишените гняв отговори , това е контра продуктивно да записва лекомислени примери . Въпреки това, ако отговорът на това, което се използва , за да бъде голям гняв Началните понижения , запишете това. По този начин напредък може да се види, когато листовете са оценени по-късно .

4

Преглед и оценка на листовете периодично , или самостоятелно, или с подкрепяща лице или консултант. Потърсете общи модели , общи идеи за подобряване на управлението на гнева , изброени в последната колона , и по-специално напредък. Поддържането на такъв дневник води до подобряване на информираността и обикновено води до прогрес на някакъв вид.

5

Дръжте листовете дори и след управлението се постига , да се отнасят обратно към ако трябва отново да се появят проблеми в бъдеще . Полезно е да се види какво е работил преди и понякога е необходимо да се напомня колко много напредък е постигнат , понякога сме склонни да се намали или да забрави миналите си успехи.