Как да се съчетаят Медитация &Психотерапия Техники

Интегриране на медитация с психотерапия може да бъде от полза . Според Мариан Tore в своята статия " Медитация и психотерапия : ефективна комбинация ", първоначално публикувана в " Перспективи в психиатрична помощ ", интеграция на двата подхода набира значителна подкрепа в научните изследвания. Повишена информираност емоционална може да има значително положително въздействие върху физиологията и възприемането на индивида. Лекуващите лекари могат да включват медитация по време на сесия , за да се осигури по-интегриран подход към психотерапията . Можете да практикувате медитация по своему , като се научите няколко прости техники. Инструкции

1

Обсъждане вашето желание да се включат медитация с психотерапевт , ако в момента сте на лечение от обучен специалист. Практикувайте техниките, както бе предложено от вашия терапевт .

2

Потърсете терапевт, който има необходимата подготовка за интегриране на техники за медитация . Можете да направите това чрез търсене в интернет, търси под терапевти в телефонния указател , с искане за сезиране от семейството си лекар или като се свържете с призната организация, като Института за медиацията и психотерапия .


3 <р> Практика прости техники , за да започнете на вашия собствен . Ако сте нови за медитация , започнете чрез практикуване на дълбоко дишане , като се фокусира върху дишането си , докато си почивате . Практика диафрагмална дишане с помощта на бавни и дълбоки вдишвания , като се фокусира върху дишането от диафрагмата . Това ще ви помогне да се успокои дишането си и ума си . Deep фокусирани вдишвания са лесни за практикуване у дома на собствения си .

4

Tense вашите мускули и след това започват да ги отпуснете една мускулна група в момент, в продължение на две 15 - минутни сесии на ден . Тази техника се нарича прогресивна мускулна релаксация .