Методи да преодолее страха

Fear е биологичен отговор на криза. Вие сте неврологично жични да има " борба или бягство " отговор по време на многото епизоди . Страхът Думата може да стои за "забрави всичко и да тичам " или " се изправят всичко и да се възстанови . " Дори положителните събития в живота , като сключване на брак , имат деца или преместване на ново място , да включват елемент на страх. Докато някои се страхуват е естествено и разумно , да се научим да се преодолее ирационални чувства на страх, ще ви позволи да изпитате изцяло живота и постигане на оптимално щастие. Съсредоточете се върху Body

отговор полет задейства, когато сте уплашени причини смущаващи физически усещания , които го правят трудно да се успокои достатъчно, за да мисли ясно . Опитайте се да се успокоя с помощта на техники за релаксация . Прекъсване на цикъла на страха чрез практикуване на методи за релаксация , като например техниката Джейкъбсън от прогресивна мускулна релаксация и свиване . Съсредоточете се върху една мускулна група и контракция на мускулите толкова трудно, колкото можете в продължение на няколко секунди , след това отпуснете .


Фокус върху Thoughts

След като сте се успокои , можете може да започне да се съсредоточи върху мислите си като попита себе си ", това логично и рационално или нерационално се мисли . " За да завладее чувствата на страх , кажи си истината зад фалшиво отрицателни мисли. Например : "Това е много реалистично , че всички в публиката ще ми се смеят . " Експериментирайте с различни позитивни утвърждения за да видите кои са най-ефективни за вас. За човек, страх от говорене пред публика ефективни позитивни утвърждения могат да включват " Аз съм велик оратор . Въпреки това публиката реагира , аз все още съм достоен човек и аз се чувствам уверен и сигурен . "