Промяна Поради Habitual Повторение

Двадесет и един дни може да бъде всичко необходимо . Според Office Employee подпомагане на Международния университет на Флорида , са необходими 21 дни , за да се промени отрицателен навик в положителна , здравословна един . Така че , като се повтаря на ново поведение или дейност, в продължение на 21 поредни дни , може да сте в състояние успешно да спрете лош навик или пристрастяване и поддържане на здравословен едно като упражняване , правилното хранене , получават достатъчно сън или да стане непушач . Инструкции

1

Започнете някаква редовна физическа дейност, независимо дали това ще става на фитнес три пъти седмично , като вървеше нагоре по стълбите вместо с асансьора или танцува на музикални клипове в личния живот на собствения си дом . Помолете приятел да отидат за ежедневните разходки или да бутам с вас . Отиди в същото време в същия ден , за да го превърне в навик . Алтернативно , присъединете се към спортен отбор или клуб. Избягвайте липсва вашата тренировка , така че това е поведението на животните.

2

яде здравословно. Прочетете етикетите на хранителните продукти в магазина за хранителни стоки , за да видите колко калории и грама мазнини има в това, което купуват . Снабдете се с ниско съдържание на мазнини и готварска книга с рецепти изпробвате редовно. Ключът е да изберете да се хранят правилно обичайно . Всеки път, когато отидете на ресторант за бързо хранене , изберете салата вместо бургер . Когато сте изкушени да ядат закуска, изберете парче диня или плодове и зеленчуци.


3

се откажат от пушенето чрез разработване на нови асоциации. Ако винаги се пуши по време на шофиране , дъвчете дъвка , вместо и нямат цигари в колата си . Ако сте свикнали да цигара сутрин , ядат здравословна закуска като заместител поведение. Вместо да се пуши по време на обяд по време на работа , разходка до няколко стълби , за да започнете здравословен навик . Пробив емоционални асоциации с тютюнопушенето чрез разработване на нови поведения. Ако пушите , когато подчерта , опитайте упражнения за релаксация , вместо .

4

Вземи сън добра нощ на регулярна основа, така че да се чувствате добре и освежени . Когато те не получават достатъчно сън , той може да повлияе на капацитета на обучението, паметта си и възможностите за решаване на проблеми . Направете вашата спалня тъмна и използвайте бял шум , ако е необходимо , като фен . Ако сте работник на смени и сън през деня , питам приятели и семейството си да не ти се обадя през деня. Лягайте си по едно и също време , и да извърши същото предварително лягане рутинни всяка вечер . Да не се работи в спалнята си , така че да се сдружават в стаята с спи само .

5

Създаване на положителна промяна в живота си , като следи вашите мисловни модели . Работа в залавянето на себе си мисля негативно или песимистично и противодействие тези мисли веднага с положителни такива . Ако направите това постоянно , в крайна сметка ще се развива навика на позитивното мислене и да го направи автоматично . Ще се почувствате по-добре за себе си, живота си и бъдещето си .