Как да контролирате своите Jealousy & Anger

Anger и ревността са две мощни емоции, които могат да бъдат вредни за взаимоотношения , животни и имущество , ако те не се управляват правилно . Нерегистриран гняв и ревност може да доведе до загуба на контрол на това, което казвате , правя и мисля, че по време на разгорещени моменти , както и последиците могат да бъдат катастрофални , ако не се научат да контролират тези емоции . Контролиране на тези негативни чувства , преди те да ескалират може да бъде направено чрез самостоятелно успокояване техники, рационална дискусия и самооценка . Инструкции
Контролинг Anger

1

Вземете 10 дълбоки вдишвания , когато се почувствате започва да се превръща разярен . Идентифицирайте гнева си, когато тя започва и да признае чувствата . Признавайки гневните емоции, можете да се чувстват ще ви помогне да бъдете по-активни в предприемането на необходимите стъпки за решаване на проблема .

2

пеша от ситуации, които ви карат да се превърне в изключително ядосан. Ако сега този трафик предизвиква гнева си да се издигне , да планирате нов маршрут или да напуснат по-рано или по-късно , за да се избегне трафика.


3

гнева си, когато сте спокойни и в състояние да се мисли рационално за пропадане ситуации. Тя може да бъде лесно да се каже, че нещата по време на спор , че вие ​​всъщност не означава , така че отделите няколко минути, за да събере мислите си и да рационализира своите емоции ще ви помогне по- ефективно да комуникират , как се чувстваш.

4 <стр. > Използвайте " I" отчети да изразя как се чувствате на други хора. Вместо да се използва един обвинителен тон , използвайте " I " изявления за намаляване на напрежението и помагат на другите да разберат защо сте ядосани . Например , вместо да каже : "Ти винаги оставяйте мръсни чинии в мивката ", да речем, "Чувствам се разстроен и неуважение , когато мръсни чинии са оставени в мивката . "

5

Упражняване на редовно за облекчаване на напрежението и повдигне настроението ви. Бавни упражнения като йога може да ви помогне да се отпуснете и аеробно упражнение може да ви помогне да вземете енергията от гнева си и да го използват за упражнения.

6

Напомняйте си , че получаването бесен няма да реши проблемите си или да направите дразнещи ситуации изчезват . Използвайте фрази за релаксация като " успокой се , всичко е наред ", или " да се отпуснете , тази ситуация може да се промени ", когато сте сами чувство започва да се разярен .

7

Потърсете терапия , ако гнева си е неконтролируемо или ако усетите сляпа ярост и не мога да си спомня това, което правят или казват , когато ти се ядосваш . Ако станете устно или физически насилие с хора, животни и имущество, когато сте ядосани , че е важно да се търси професионална помощ, за да отговорим на Вашите екстремни гняв.


Контролинг Ревност е. страница 8

Съсредоточете се върху добрите качества за себе си и да се засилят положителните чувства , като последователно напомня за себе си тези добри качества. Вместо да се фокусира върху качества, които ви харесват и да се поставяш надолу , мисля за тези нежелани качества и да разгледа различните начини, по които могат да ги променят. Например , ако ви харесва косата си и да получите ревнува от косата на други хора , опитайте с нов стил или да получите една напълно нова прическа , която да допълва своите функции.

9

Избягвайте сравнявайки себе си с други хора . Осъзнайте, че тъй като всеки човек е уникален по свой си начин , че те ревнувам или да се сравняваш с другите не решава никакви проблеми или да ви промени. Вместо да се ревнува от някой друг, който има белег , който желаете , да признае , че ти се възхищавам качества на това лице и се стремят да развият черти като нейните.

10

Говорете спокойно и рационално със съпруг или значими други , ако имаш чувства на ревност във връзката ви . Не обвиняват лицето на неправомерни действия и да им обясним , като се използва " I " изявления , за чувствата си на ревност и да се опитаме да работим с тях за облекчаване на положението . Ако получите ревнив , когато вашият значими други стане прекалено приятелски с членовете на противоположния пол , да му обясни , че те кара да ревнува и да го помоли да направи усилие да се покаже повече сдържаност.