Как да освободи тревожност и облекчаване на депресия

тревожност и депресия не са на едно и също заболяване , но те ​​често са свързани . Депресията се характеризира с понижаване на настроението , който може да бъде придружен от редица симптоми , включително и чувство за безнадеждност, ниско самочувствие , ниска мотивация , липса на енергия и проблеми със съня . Тревожност често се проявява във физически симптоми, като сърцебиене , безпокойство и психосоматични симптоми като напрежение главоболия и стомашно разстройство . Има много мерки, човек може да предприеме, за да си помогне сама , въпреки че често е препоръчително също да получите професионална помощ. Инструкции
Промени

1

Потърсете медицинска помощ, ако си психическо състояние се намесват в нормалните си дейности . Погледнете начина ви на живот и промяна аспекта, които могат да се изострят проблема. Те могат да включват късните нощи , твърде много алкохол , нередовно хранене или твърде много нездравословна храна .

2

Помислете за всички очевидни стресори в живота си. Ако вашата роля по време на работа се е променило , помислете за всички налични механизми за подкрепа , като например курсове за времето за управление или гъвкави работни договорености . Завърши работата за деня, в разумен час и да направи път за развлекателни дейности.


3

Научете техники за релаксация Трябва да практикуват тези всеки ден. Научете йога и да проучи други възможности , като например медитацията .

4

упражнява всеки ден , като изпускане на физическа активност ендорфини , които подобряват настроението . Практикувайте позитивно мислене и да се избегне жилище от това, което виждам като вашите неуспехи.