Управляеми образи Инструкции

Когато почувствате стрес, се нуждаят от решения на проблеми или просто имат проблеми със съня , управляеми образи може да бъде идеалното решение . Болниците използват управляеми образи да се подготвят пациенти за медицински процедури или за да им помогне чрез емоционални и физически натоварвания на болничното им опит. Водена образност е мощна техника , която нежно да ви отведе на едно пътуване , където можете да използвате въображението си , за да постигне почти всичко , включително преодоляване на депресия , болест и болка. Според Университета на Мичиган Comprehensive Cancer Center , можете да използвате и управляеми образи да подобри различни умения , като например пеене , спорт или писмена форма. Инструкции

1

Изключете телефоните си , така че няма да бъде обезпокояван за следващите 15 до 30 минути .

2

Седнете или легнете в удобна позиция носенето хлабав облекло.


3

Поемете дълбоко въздух през носа си , дръжте го в продължение на пет секунди, а след това отпуснете дъха бавно през устата. Вземете друга дълбоко въздух през носа , задръжте и издишайте , както преди. Повторете още два пъти и да забележите колко спокойна се чувстваш всеки път.

4

Scan тялото си за напрежение използвате вашия ум. Започнете от горната част на главата си и да си проправите път надолу по тялото си бавно на крака си . Забележете, ако чувствате напрежение в мускулите си по протежение на пътя . Изпрати психично съобщение до тези напрегнати мускули, за да стане гъвкав и мек, и след това да продължат да работят по тялото си. Вие трябва да се чувства напълно спокоен и мирен от времето, когато приключите сканирането на тялото си.

5

Създаване на мисловен образ на красива , специални, усамотено място, че може да избяга , когато имате нужда да се отпуснете и да се отпуснете . Например , изберете един красив, слънчев бряг, тучна зелена ливада , или приказно гора. Можете да изберете една пътека през гората или градината си . Виж себе си на мястото, което сте избрали за перфектен слънчев ден със синьо небе , пухкави бели облаци и слънце стрийминг топлите си лъчи удобно върху тялото ви.

6

Забележете слаб аромат на диви цветя се носеше преминаващият въздух и звукът на вода в близост . Водата звучи като празнословец, поточе или може би един поток . Чуйте птиците чуруликат и призовават един друг . Чуйте звука на листата шумолене в топлия бриз .

7

Останете в това спокойно място, което сте избрали за толкова дълго, колкото желаете, и да се отпуснете . Разбирам, че може да се върне на това място по всяко време и толкова пъти, колкото искате .

8

Намерете път в близост , когато се почувствате готови . Върви по пътя , докато не дойде до друго приятно място. На това място , ще се запозная с някой изключителен, изпълнено с любов и мъдрост. Продължи върви по този път , докато не се стигне до открити пространства , покрити с мека, зелена трева и заобиколен от цветни , ароматни цветя. Седнете на тревата и се удобно .

9

Виж някой седи срещу вас на тревата и забележите, че любовта и светлината, която се отделя от тялото на това същество . Виж и се чувстват по- ярка светлина грее от сърцето на това да е директно в сърцето си и да забележите как чувството за благополучие и любовни потоци през тялото ви .

10

Задайте въпрос за този мъдър същество . Например , може да имате проблем с връзката ви , на работното място или може би имате нужда от работа. Попитайте като това е нищо.

11

Слушайте внимателно за отговора от това същество . Отговорът може да се появи под формата на думи , които ще чуете психически , като мисъл , или можете да видите изображение . Отговорът може да бъде коварен , така че да вземе под внимание и да приеме каквото и да идва . Попитай повече въпроси за това са , ако искате да слушате и за допълнителни отговори.

12

Включете вашето внимание обратно към тялото си , когато се почувствате готови да напуснат това забележително място . Почувствай себе си в тялото си. Вземи си няколко дълбоки вдишвания и издишайте . Опънете ръцете и краката , а след това отворете си очите.