Лечение на биполярна депресия без лекарства:Какво трябва да знаете
Биполярната депресия е сериозно състояние на психичното здраве, което може да окаже значително влияние върху живота на човек. Докато лекарствата често са важна част от лечението на биполярна депресия, има редица други неща, които хората могат да направят, за да помогнат за справяне със симптомите си.
1. Спортувайте редовно. Доказано е, че упражненията имат редица предимства за хората с биполярно разстройство, включително намаляване на симптомите на депресия и мания, подобряване на настроението и повишаване на енергийните нива. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
2. Поддържайте здравословна диета. Храненето на здравословна диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за подобряване на цялостното здраве и благосъстояние, което може да има положително въздействие върху симптомите на биполярно разстройство. Избягвайте сладките храни и напитки, както и преработените храни.
3. Спете достатъчно. Получаването на достатъчно сън е от съществено значение за хората с биполярно разстройство. Повечето възрастни се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ. Когато хората с биполярно разстройство не спят достатъчно, те могат да изпитат промени в настроението, раздразнителност и затруднено концентриране.
4. Избягвайте алкохола и наркотиците. Алкохолът и наркотиците могат да влошат симптомите на биполярно разстройство и да затруднят управлението на състоянието. Ако се борите с алкохолна или наркотична зависимост, потърсете професионална помощ.
5. Практикувайте техники за релаксация. Техниките за релаксация могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността, които могат да предизвикат симптоми на биполярно разстройство. Някои полезни техники за релаксация включват йога, медитация и упражнения за дълбоко дишане.
6. Поддържайте връзка с любимите хора. Социалната подкрепа е важна част от управлението на биполярно разстройство. Отделете време за семейството и приятелите, които могат да ви осигурят подкрепа и насърчение. Ако се чувствате изолирани или самотни, потърсете помощ от специалист по психично здраве.
7. Потърсете професионална помощ. Ако се борите да управлявате симптомите на биполярно разстройство, потърсете професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да развиете механизми за справяне, да управлявате симптомите си и да подобрите цялостното си качество на живот.
Лечението на биполярна депресия без лекарства е възможно, но изисква отдаденост на здравословния живот и силна система за подкрепа. Ако мислите да спрете лечението си, първо се консултирайте с Вашия лекар.
