Как да разпознаете настроението

известно колебание в настроението е нормална част от човешкото битие . Би трябвало да се чувстват различни емоции по различно време; това е част от това, което ви води през живота . Понякога настроенията на хората се пренасочват без видима причина , или техните настроения не съвпадат с това, което преживяваме; например , вие се чувствате много тъжно , въпреки че всичко в живота си, изглежда се развива добре . Тези промени в настроението може да бъде индикатор за психично заболяване, като биполярно разстройство. Ако сте загрижени за промени в настроението ви , водене на дневник може да ви помогне да определите дали трябва да се потърси помощ. Нещата ще трябва
вестник
Pen или молив в
Покажи повече инструкции
вестник

1

Напишете как започва всеки ден . Знаете ли се чувстват щастливи ? Sad ? Добре ли спа в нощта преди ? Имахте ли мечти? Щастливи хора , или кошмари ?

2

Напишете това, което ядеш . Включи закуски. Вашата диета и колебания в кръвната захар може да повлияе на настроението ви


3

Обърнете внимание на условията на ден : . Беше устройството да работи забави с трафик? Видя ли снимки на новото бебе на един приятел ? Дали вашето дете спечели награда в училище ? Майка ти болен? Вие не трябва да се документира всяко посещение на тоалетната или да спре за газ, но обърнете внимание на начина, по който ден се случва и имайте предвид, че нищо не е ежедневие .

4

Документирайте взаимодействието ви с хора . Разбира се, че не може да преписвам всеки разговор с всеки човек , но ако получите похвала от шефа си или имате една неприятна среща с някого, напишете го. Включи положителни , както и отрицателни взаимодействия - това може да ви даде представа за това как да се подобри настроението ви , когато е нисък

5

Накрая , имайте предвид настроението си с всеки запис . . Вашият вестник ще изглежда нещо като това:

October 23 - Събудих се щастлива. Спах добре . Чувство good. - овесена каша за закуска . Кабелджията отменена. Операция Annoyed. - баба е успех. Happy, но нещо се чувства off. - Няма време за обяд , среща в училище. Джони отново в беда . Чувство angry. - Apple и диетична кола за закуска. Уморен , но се чувствам OK.Continue по този начин , докато не стигнат до края на деня , когато се отбележи, как сте се чувствали , когато сте си легнали .

6

Прегледайте вашия вестник и за моделите изглеждат . Може да забележите , че вашата диета или моделите на съня влияят на настроението ви , или че обстоятелствата и взаимодействия с хората, ще ви направя да се чувстват нагоре или надолу. Това е нормално , и малки промени могат да подобрят вашата емоционална стабилност. Ако забележите , че вашите настроения промяна за видна никаква причина или ако вашите промени в настроението са с отрицателно влияние върху живота си , да се потърси професионална помощ.