Как да се изчисли Basic Metabolic Rate

основния Скоростта на метаболитния или BMR , в човешките същества се отнася до броя на калориите, индивидуална изгаряния докато в останалата част . С други думи, това е количеството енергия, някой ще се изразходват в общия режим на дивана картофи, или може би , докато се възстановява от операция . Всичко, което правите по време на курса на ден изгаря допълнителни калории , и можете лесно да поддържат нормално телесно тегло чрез коригиране на сумата, която ядем, за да действителната енергия на изход . Balance е от ключово значение . Първо, обаче, трябва да се въоръжите с основните числа. Нещата ще трябва
Pen
Paper
Calculator
Scale
Височина диаграма, лента мярка или владетел на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Изчисляване на BMR
<Бразилски> 1

Има четири компонента на изчисление BMR : височина , тегло , пол и age.You вече знаят вашия пол и възраст , разбира се, така че първата стъпка при изчисляването ще бъде да се определи сегашния си ръст и тегло . След като имате точни числа , вие сте готови да започнете.

2

Най-лесният начин да се изчисли вашия BMR е да се използва един от многото онлайн калкулатори , разработени за тази цел. Повечето от тях са точни, но за по-точни резултати , трябва да се работи на стандартната формула за основния метаболизма. Според BMI - Calculator.net , формулата на английски BMR (този с помощта на килограми и сантиметри ) , за жените е 655 плюс ( 4.35 х тегло в килограми ) плюс (4.7 х височина в инчове ) минус ( 4,7 х възрастта в години) . За мъжете , формулата е 66 плюс ( 6.23 х тегло в килограми ) плюс ( 12.7 х височина в инчове ) минус ( 6,8 х възрастта в години) . Така , например, 42- годишна жена, която е на 5 крак шест инча височина и тежи £ 163 има BMR на 1,476.85 .


3

Ако не разполагате с удобен калкулатор , или просто мразя математика , онлайн калкулатора прави нещата по- лесно. Discovery Health предлага бърз и лесен изчисление. Просто изберете вашия пол , височина , тегло , възраст и натиснете " Enter ". Използвайки същата 42 - годишна жена , който е на 5 крак 6 инча височина и тежи £ 163 , ние се BMR на 1469,1 калории на ден . Калкулаторът BMR на Интернет Фитнес дава нашия женски 1480.324 . Като нещата една стъпка по-нататък , Интернет Фитнес позволява ни женски , който прави около 120 минути на много светлина, и на 30 минути от светлина, физическа активност на ден , на приблизителна обща дневна изискване енергия на 1723.324 калории на ден . Това означава, че тя може да яде около 1700 калории на ден, за да запази сегашната си телесно тегло.