Как да се направи 30 -минутна Curves рутинно упражнение

как да се направи 30 -минутна Curves рутинно упражнение . Curves предлага популярна 30 -минутна рутинна тренировка за жени. Центровете за фитнес използват хидравлични машини резистентност в комбинация с кардио тренировки. Много жени се наслаждават на социалния аспект на центровете , колкото и за 30 минути рутинни упражнения , които могат да им помогнат да отслабнете и да подобрите здравето си. Инструкции

1

Присъединете се Curves фитнес център. Curves е един от най-големите фитнес франчайзи с над 10 000 фитнес центрове по целия свят . Ако не сте готови да се запишете за месечни карти , попитайте за безплатен пробен период , който ще ви позволи да изпробвате рутинни упражнения, за да видите дали ви харесва или не.

2

Помолете някой шоу как да използват машините. По принцип , вие ще получите някои обучението, като част от ориентацията си към фитнес центъра. Въпреки това, винаги можете да поискате от членовете на персонала , ако имате нужда от помощ с една от машините или имате някакви други въпроси. Персоналът също трябва да обсъдим това, което сърцето ти курс цел е в началото , както добре.


3

загряване , когато стигнем до фитнес центъра. Членовете на персонала, ще ви покаже как да се загрее по време на ориентация.

4

Alternate между машините хидравличното съпротивление и сърдечно области . Тези интервали продължи около 30 секунди всяка . В повечето случаи , ще направи пълен кръг на машини 3 пъти , движещи се в същата посока , както и останалите участници в едно и също време , което те правят. Музиката ще ви реплика , когато трябва да се премине към следващата станция .

5

Вземи сърцето ти курс в определени времена. Музиката ще ви позволи да знаете , когато трябва да се спре и да провери сърдечната честота , за да се уверите, че сте на правилното изгаряне на мазнините зона. Фитнес центърът обикновено има таблица на стената показва , където сърцето ти курс трябва да бъде за вашата възраст , въпреки че фактори като високо кръвно налягане могат да повлияят на това, което трябва да бъде вашият индивидуален курс.

6

Stretch , когато " съм завърши пълния въртенето на машини 3 пъти . Членовете на персонала ще ви покажат около 10 различни участъци , за да се направи в края на ежедневието си .

7

тренировка най-малко три пъти в седмицата. За да видите ползи , ще трябва да тренировка на регулярна основа. Въпреки, че можете да работите по-често , трябва да се поеме ангажимент за тренировка най-малко три пъти седмично.