Как да правим Кегел упражнения Правилно и безопасно

Жените обикновено се Кегел упражнения за укрепване на тазовите мускули етаж и предотвратяване на тези мускули от отпадане прекалено ниско в техния вагинален област . Кашлица хронично , бременност , както и прекомерно покачване на теглото може да предизвика тези мускули в областта на таза , за да паднат . За щастие , правене на Кегел упражнения може да бъде доста ефективно за подпомагане на жени, за да се предотврати това да се случи. Ако се интересувате да научите стъпка по стъпка програма за правене на тези упражнения правилно и безопасно , моля, прочетете тази статия. Инструкции

1

Първата стъпка е да разбера кои мускули , което се опитвате да се упражнява. Можете да направите това от уриниране и след това спря по средата на процеса . С други думи , всеки път, когато умишлено спрете уринирането , сте работили на мускулите в таза вашия регион . ( Да не се превърне в навик за правене на това, обаче , тъй като тя не е здравословно да се намесва в процеса на уриниране на регулярна основа. Вие просто си е за първи път , за да разбера точно движение , което трябва да бъде прави да изпълнява упражненията на Кегел правилно . )

2

След като сте изпълнили стъпка един по фигуриращ какво точно движение всъщност е, втората стъпка , на празен пикочен мехур , е да се направи това движение за трисекунда интервали и след това се отпуснете в продължение на три секунди между всяка контракция . Здравните експерти съветват повтарят това движение десет пъти подред .


3

След като сте усвоили тези три секунди контракции ( с три секунди паузи за отдих в между всяка контракция ) , както е описано в втора стъпка , експертите съветват да продължим да увеличаваме броя на секунди на свиване , докато не сте в състояние да завърши 1010 - втори контракции в един ред ( с десет секунди периоди за почивка между всяка една ) .

<Бразилски>