Как да победи Менопауза

Менопаузата е нормална , естествена част от живота на всяка жена . Това показва края на детеродна година , когато естественото производство на женски хормони (естроген и прогестерон) в организма намалява и се определя като започва 12 месеца след последния менструален цикъл . Менопаузата засяга всяка жена по различен начин, но има и редица разпространени симптоми като нощно изпотяване и горещи вълни , че може да бъде досаден . Менопаузата е естествен процес, а не заболяване, което може да се излекува , но има много неща, които можете да направите , за да победи на симптомите. Инструкции

1

се съхранява на хладно , за да победи горещи вълни . Намалете термостата на дома и работното място , ако е възможно. Облечи в слоеве , така че можете да премахнете облекло , ако се чувствате гореща светкавица идва нататък. Обърнете внимание на ситуации , храни и среди , които предизвикват горещи вълни , така че вие ще знаете какво да очакваме --- и какво да се избягва .

2

Използвайте лични смазочни материали за облекчаване вагинален дискомфорт. Хормонални промени , които причиняват менопаузата също могат да причинят вагинална сухота , като сексуална активност неудобно. Поддържането на активен сексуален живот също ще помогне с производството на своите естествени масла.


3

Яжте балансирана диета с акцент върху пресни зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни , но не пренебрегвайте другите категории в хранителната пирамида . Бъдете сигурни, за да получите изобилие от калций и витамин D , за да се бори с инвалидизиращи последици от остеопороза. Говорете с Вашия лекар за намаляване на количеството на калориите, които консумирате . Post- жени в менопауза обикновено се нуждаят от 500 калории по-малко , отколкото преди менопаузата жените, за да поддържа теглото си .

4

Създаване на рутинно упражнение . Говорете с Вашия лекар относно упражнения, които ви са достатъчно здрави , за да се ангажират инча Опитайте се да включва аеробни и анаеробни упражнения в ежедневието си . Аеробни упражнения ( като например бързо ходене ) ще се увеличи сърдечната честота и горят калории по-бързо . Анаеробните упражнения ( като например вдигане на тежести ) ще помогне тонус на мускулите и изгаря мазнините по-ефективно.

5

се старае да получите цялата сън имате нужда . Нарежете гръб на кофеин , използва техники за релаксация и да се избегне упражняване близо до лягане. Нарушения на съня са често срещано оплакване по време на менопаузата , както и липсата на сън може да допринесе значително за други симптоми като депресия, тревожност и промени в настроението .