Как да се ускори метаболизма за жени

Много здравето си жени биха искали да се ускори техния метаболизъм . Увеличаването на метаболизма помага на жените да заменят мазнините с мускули, подобряване на енергийната и изгарят повече калории. Три фактора определят скоростта на метаболизма . Тези фактори включват скоростта на тялото използва енергия за жизнените процеси , скоростта на енергия изгорени по време на физическа активност и нивото на енергия, използвана по време на храносмилането . Загубата на тегло изисква повече от бързо решение оправя. Разтвор дългосрочна загуба на тегло включва ускоряване на метаболизма ви , която насърчава повече изгорени калории, докато в останалата част . Нещата ще трябва
пълнозърнестите
Lean протеинови
Тъмно зелени листни зеленчуци
Плодови
Високи обувки
Тежести
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски>
1 Яжте закуска , пълна с пълнозърнести храни и постно протеин.

Яжте здравословна , бедна на мазнини закуска дневно. Sleeping лишава тялото си на храна и забавя обмяната на веществата , за да се адаптират към текущата си тегло . Не пропускайте закуската; ядат закуска , пълна с пълнозърнести храни и постно протеин, за да допринесе за ускоряване на метаболизма ви .

2 Повишаване нивата на активност е най-добрият начин да се ускори метаболизма ви .

Упражнение най-малко три до четири пъти на седмица. Увеличаването на нивата на активност е най-добрият начин за ускоряване на метаболизма ви по време и след тренировка . Започнете, като ходене, и като увеличение на енергия и сила добавите повече упражнения за по-големи резултати. Включи 30 минути физическа активност в ежедневието си с изкачване на стълби , градинарство или ходене кучето.


Три малки хранения намаляват необходимостта да закуска на храни за угояване .

Яжте пет или шест малки , здравословна храна ежедневно, за да запази енергията си нива и да се ускори метаболизма ви . Малки хранения помагат да изгори повече калории и да намали необходимостта да закуска на угояване храни. Смилането , която поглъща , транспортиране и съхранение на хранителни продукти изгаря повече калории и сметки за 10% от калориите, използвани всеки ден .

4 Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастна тъкан прави.

Включи съдържание за обучение във вашия режим на упражнения с работа с тежести , за да помогне противодейства на загуба на мускулна маса . Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастна тъкан прави, и мускулна маса е ключов фактор за увеличаване на броя на метаболизма си почивка. Комбинирайте аеробни упражнения с резистентност обучение за оптимално изгаряне на мазнини и да ускори метаболизма ви .

5 Яжте по-малко високо съдържание на мазнини храни дневно.

Яжте по-малко високо съдържание на мазнини храни дневно. Изберете здрави постно протеини , риба, тъмнозелени листни зеленчуци и плодове , за да допринесе за ускоряване на метаболизма ви . Включи високо съдържание на фибри и вода в диетата си и гранични храни с високо съдържание на захар , алкохол и кофеин.