Kegel упражнения Инструкции

Според сайта поаза , един от всеки три жени преживява неволно изтичане на урина , известен също като незадържане на урина . Жените , включително тези, които току-що родила , често се казва, че на Кегел упражнения могат да предотвратят изтичане на светлина, на пикочния мехур. Kegels са тазовите мускули упражнения , които запазват и укрепват нервите на мускулите на тазовото дъно . Правейки тези упражнения редовно , незадържане на урина може да бъде предотвратено . Инструкции

1

Намерете вашия тазовата мускулатура. Най-трудното нещо за правене на Кегел упражнения се провежда обучение на правилния мускул. За да намерите мускул таза , спрете потока ви следващия път, когато уринира . Мускулът , който използвате , за да спре потока е pubococcygeus мускул , по-известен като PC мускул или мускулна таза . Това е един и същ мускул , който използвате , когато се опитате да се предотврати преминаване на газ .

2

изпразване на пикочния мехур , преди да лежи по гръб . За да се предотвратят проблеми с пикочния мехур , не искам да правя Kegels докато всъщност уриниране . Ако сте нов в това упражнение, започнете, като лежи на пода . Както изградят сила , можете да направите упражнението докато седнало или изправено положение .


3

Стиснете тазовите мускули и задръжте свиване в продължение на три секунди, преди да го освобождава за три секунди . Дръжте диша нормално , докато визуализираш работата на мускулите . Ако държите огледало в предната част на вагиналния отвор , трябва да видите на перинеума лифта като стиснете тазовите мускули. Можете да поставите пръст във влагалището , за да видите , ако се упражнява правилно . Пръстът ви трябва да се изстисква и донякъде вдигна при свиването .

4

Поставете ръката си върху корема си, за да се уверите , че не използвате мускулите на стомаха . Единствените мускули притиснати трябва да бъдат на тазовите мускули. Крака , стомаха и бедрата мускули трябва да бъдат намалени.

5

Пълно 10 повторения три пъти на ден . Можете да направите 10 повторения на сутринта , 10 в следобедните часове и 10 вечерта .

6

Изграждане на периода свиване , като прибавя една секунда всеки седмица , до общо 10 секунди на преса . След четири до шест седмици за правене на последователни Кегел упражнения , вие ще забележите, че тазовите мускули стават по -силни от намаляването на пикочните произшествия.