Как да станем по-здрави през 2021 г
1. Яжте по-здравословна диета.
* Консумирайте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
* Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб.
* Ограничете приема на нездравословни мазнини, като наситени и транс мазнини.
* Изберете напитки с ниско съдържание на захар, като вода, чай и кафе.
2. Спортувайте редовно.
* Стремете се към поне 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
* Силова тренировка на всички основни мускулни групи поне два пъти седмично.
* Бъдете активни през целия ден, дори ако това са само няколко кратки разходки.
3. Спете достатъчно.
* Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
* Създайте редовен график за сън и се придържайте към него дори през уикендите.
* Създайте релаксираща рутина преди лягане, за да ви помогне да заспите по-лесно.
4. Управлявайте стреса.
* Намерете здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, йога, медитация или прекарване на време с любимите хора.
* Избягвайте нездравословни механизми за справяне, като пушене, пиене на алкохол или преяждане.
5. Погрижете се за психичното си здраве
* Обърнете внимание на психичното си здраве и потърсете помощ, ако се борите.
* Говорете с терапевт или съветник или се присъединете към група за подкрепа.
* Практикувайте дейности за самообслужване, като отделяне на време за себе си, правене на неща, които ви харесват, и поставяне на граници.
6. Правете редовни прегледи.
* Посетете Вашия лекар за редовни прегледи, включително физически прегледи и кръвни изследвания.
* Прегледите могат да помогнат за хващане на здравословни проблеми рано, когато са по-лесни за лечение.
7. Избягвайте тютюневия дим.
* Пушенето е една от водещите причини за предотвратима смърт.
* Спирането на тютюнопушенето може да подобри здравето ви незабавно и да намали риска от развитие на сериозни здравословни проблеми в бъдеще.
8. Ограничете приема на алкохол
* Консумацията на алкохол в умерени количества може да бъде част от здравословния начин на живот, но прекомерното пиене може да има сериозни последици за здравето.
* Мъжете трябва да ограничат приема на алкохол до две напитки на ден, а жените трябва да ограничат приема си до едно питие на ден.
9. Практикувайте безопасен секс.
* Защитете се от инфекции, предавани по полов път (ППИ), като използвате презервативи.
* Редовно се изследвайте за ППИ, особено ако имате няколко сексуални партньора.
10. Пазете се от слънце.
* Защитете се от слънцето, като носите слънцезащитни продукти, слънчеви очила и шапка.
* Избягвайте солариумите, тъй като те могат да увеличат риска от рак на кожата.
11. Подобрете оралното си здраве.
* Почиствайте зъбите си с четка и конец два пъти на ден и посещавайте редовно зъболекаря си за почистване и прегледи.
* Храненето на здравословна диета и избягването на сладки напитки може да ви помогне да запазите зъбите и венците си здрави.
Като следвате тези съвети, можете да подобрите цялостното си здраве и благополучие и да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.
