Как да получите Strong След 50
С напредване на възрастта , на диета и физически упражнения съчетания , които са работили , когато сте били млади , може вече да не са толкова ефективни . Вие може да не е в състояние да ги изпълнява толкова енергично , както когато сте били млади , тялото ви може да са станали по-малко отзивчив или може да сте просто се отказали . Същите хранителни навици ви радват , когато сте били млади стават обект на промени метаболизма , че постепенно пакет на излишни килограми. Промени в диетата и физическите упражнения могат да ви помогнат да получите и остават силни след 50. ИнструкцииNutrition
1
Укрепване на костите ви . Остеопорозата се превръща в проблем за жените , които минават през менопаузата. Вашият лекар може да Ви предпише лекарство за състоянието , и добавяне на калций и витамин D към вашата диета ще ви помогне предотврати рискът от влошаване на костите и фрактури. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция . Добавяне на омега -3 към вашата диета чрез риба или добавки и добавете калций от мазнини мляко и кисело мляко , както и от тъмнозелените зеленчуци като спанак и броколи . Посъветвайте се с Вашия лекар, за да тествате вашето ниво на витамин D , за да видите , ако имате нужда от добавка.
2
Намалете солта в диетата си . Никога не разклащайте солница над храната си , преди да го дегустация . Дори ако не се добавят сол , много преработени храни, съдържа много натрий; изрежете колкото е възможно повече . Хората с високо кръвно налягане и по-специално трябва да елиминират сол от начина им на хранене . Заместник билки за ароматизиране и за намалено съдържание на натрий продукти изглеждат .
3
Заместник пълнозърнести храни за преработени храни. Опитайте пълнозърнести храни , вместо на преработени бяло брашно . Включете плодове - особено плодове и пъпеши - и две чаши зеленчуци в ежедневната си диета . По-възрастните мъже и жени се нуждаят от протеини от различни източници, включително яйца , бобови храни , ядки , мляко и сирене. Потърсете богати на фибри храни, които ще ви накарат да се почувствате по-пълно и да ви помогне да се поддържа добро тегло.
4
Пийте много вода. Възрастните хора са склонни да се дехидратират , което води до запек и инфекции на пикочните пътища. Това е важно да се вземат глътка вода веднъж на час и с всяко хранене .
Упражнение е.
5
изгради силна ядро. Разработване на вашия основните мускули - коремните и мускулите на гърба , които поддържат гръбнака - може да ви помогне да се избегне падане и разработване на лоша поза с напредване на възрастта . Започнете с упражнения торса . Падам на колене с ръцете си плоски на пода . Разширете едно рамо напред, а след това да го върне към първоначалното положение и да преминат оръжие. Повторете 10 пъти . На следващо място, като се започне от една и съща позиция , разшири всеки крак , редуващи се страни . Повторете 10 пъти .
6
мостика торса си , за да се засили гърба си . Легнете по гръб с колене , изготвени и ръцете до тялото ви. Повдигнете бедрата от пода , изстискване си glute мускули заедно и държи тялото си прав . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, след това спуснете тялото си. Повторете упражнението пет пъти, за да започне и да работят до 12 повторения.
7
Stretch за долната част на гърба сила. Легнете по гръб с краката си плоски и коленете вдигнати . Поддържане на горната част на торса плосък , люлка колене отляво , като ги понижава най-близо до пода , колкото е възможно . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция и люлка коленете си надясно. Започнете с пет повторения и работят до 10 от всяка страна.
8
Изправете стойката си . Застанете срещу стената с крака ширината на раменете и около един крак далеч от стената. Натиснете долната част на гърба и задната част на ръцете си срещу стената. Представи си, че се прави сняг ангел и плъзнете ръцете си нагоре и надолу 10 пъти . След това бавно се плъзга надолу по стената толкова ниска, колкото можете да отидете докато сте почти в седнало положение. Задръжте позата за пет секунди и след това бавно се плъзга назад.
9
ходят всеки път, когато можеш . Ходенето е по-слабо въздействие , упражнения с ниска цена . Разходка с приятел , да слушате музика, да ходят в един мол , когато времето е лошо - . Просто продължим да се движим