Как да се засили Кегел Мускулите при мъжете

Вашите Кегел мускули , известни още и като PC мускулите, са намерени на тазовото дъно и да се използват по време на уриниране , дефекация и полов акт. Слабите мускули на Кегел могат да доведат до пикочния и червата инконтиненция , стрес инконтиненция и преждевременна еякулация. Укрепване на мускулите на Кегел може да помогне за предотвратяване на всички тези проблеми и дори да помогне за подобряване на секса като водят до силна ерекция и контрол над ejaculation.Things ви е нужно
място да седне или легне

Показване повече инструкции

1 <р> Намерете си мускули на Кегел . Можете да направите това , като се опитва да спре потока на урината от възлагащите мускулите на тазовото дъно . Вие трябва да се чувстват вашата уретрата и ануса затягане .

2 <р> контракция на мускулите на Кегел и задръжте свиването на три секунди , след това отпуснете в продължение на три секунди.


3 <р> три секунди свиване Повторете 10 до 15 пъти на сесия.

4 <р> Упражнение мускулите Кегел най-малко три пъти на ден. Редовното упражняване е необходимо да получат забележимо подобрение сила. Работата си път нагоре до 10 секунди на свиване с 10- секунди почивка.

5 <р> Опитайте бързи контракции . Бързо брои до 10 или 20, както и договор и освобождаване на мускулите на Кегел всеки път, когато се каже номер.

6 <р> Опитайте бавни контракции . Бавно се свие мускулите , докато не се постигне максимална контракция. Задръжте максимално свиване за малко , след това бавно отпуснете свиване докато напълно освободен.