Как да се засили Кегел Мускулите при мъжете
Вашите Кегел мускули , известни още и като PC мускулите, са намерени на тазовото дъно и да се използват по време на уриниране , дефекация и полов акт. Слабите мускули на Кегел могат да доведат до пикочния и червата инконтиненция , стрес инконтиненция и преждевременна еякулация. Укрепване на мускулите на Кегел може да помогне за предотвратяване на всички тези проблеми и дори да помогне за подобряване на секса като водят до силна ерекция и контрол над ejaculation.Things ви е нужномясто да седне или легне
Показване повече инструкции
1 <р > Намерете си мускули на Кегел . Можете да направите това , като се опитва да спре потока на урината от възлагащите мускулите на тазовото дъно . Вие трябва да се чувстват вашата уретрата и ануса затягане .
2 <р > контракция на мускулите на Кегел и задръжте свиването на три секунди , след това отпуснете в продължение на три секунди.
3 <р > три секунди свиване Повторете 10 до 15 пъти на сесия.
4 <р > Упражнение мускулите Кегел най-малко три пъти на ден. Редовното упражняване е необходимо да получат забележимо подобрение сила. Работата си път нагоре до 10 секунди на свиване с 10- секунди почивка.
5 <р > Опитайте бързи контракции . Бързо брои до 10 или 20, както и договор и освобождаване на мускулите на Кегел всеки път, когато се каже номер.
6 <р > Опитайте бавни контракции . Бавно се свие мускулите , докато не се постигне максимална контракция. Задръжте максимално свиване за малко , след това бавно отпуснете свиване докато напълно освободен.
Следваща статия:Простатит Поради Hemorrhoidopexy
Предишен текст на чл:Къде са лимфни възли, разположени в Male
Mens Health
- Как Candida засяга мъжете
- Как да намалите на PSA Reading
- Нормални нива на HCG при мъжете
- Какви са причините за върховен нива на тестостерон при мъжете
- Как се лекува Undescended Тестисите при възрастни
- Тестостеронът Pellet Therapy
- Как да направите вашите Shoes Не Стинки
- Как да използвате HCG за Beard растеж