Ab Flex Упражнения

Поддържане на коремните мускули силен е много важна част от една цялостна здраво тяло. Всички спортисти знаят колко важни са тези коремните мускули са към основната сила и предотвратяването на наранявания . Вие не се нуждаят от сложни или скъпо упражнение оборудване, за да запазите вашите корема във форма. Има много прости аб флекс упражнения, които можете да направите в уюта на собствения си дом , без необходимото оборудване . Тирбушона

Името на този аб огъване техника описва точното движение, което ще се използва по време на това упражнение . Легнете по гръб с долната част на гърба стъпили на пода . Поставете краката си заедно и насочете пръстите на краката си към тавана . Вдигнете краката си нагоре, докато бедрата ви са малко на разстояние от земята . Използвайте ръцете си , за да подкрепи себе си, и завъртете краката си бавно настрани редуващи се от ляво на дясно .


Маневра The Bicycle

Както подсказва името , тази техника е точно като карането на колело освен без кормилото . Лежейки на гърба си апартамент срещу пода , започнете с краката си заедно. Свийте коленете си , докато краката ви образуват ъгъл от 45 градуса . Ръцете ви трябва да са зад главата си за подкрепа , като че ли щеше да направи седне. Започнете да изпомпва краката си във въздуха , като че ли се върти педалите на велосипед . Както лявото коляно се връща към вас , натиснете десния си лакът към него. Левия си лакът трябва да докосва дясното коляно по същия начин. Повторете това в постоянна , комфортна ритъм.
Наем Коремни преси

на най-основните и добре познати на всички аб тренировки е техниката на криза . Той е един от най-ефективните мазнини горелки и АВ шейпърите които можете да направите . Легнете по гръб и поставете краката си заедно. Свийте коленете си , докато краката ви да бъдат под ъгъл от 45 градуса . Както и при маневрата на велосипед, ръцете трябва да са зад главата си в седяща до - като позиция. Повдигнете горната част на торса към коленете си . Не е нужно да се докоснат до лактите до коленете си с това, но опитайте се да си долната част на гърба възможно най-плоски .


Jack Knife

нож жак техниката е известна също като U -Shape аб флекс упражнение . Той е много ефективен за разработване на долната и горната част на коремните мускули . Започнете с лежащ на пода с краката си направо , краката заедно. Изправете ръце над главата си , така че тялото ви е в права линия. Бавно вдигнете ръцете и краката във въздуха , докато те са насочени към тавана , образуващи тялото си в U -образна форма. Намалете си крайници в първоначалното си положение бавно и повторете процеса .