Как да : Butterfly Kip

Kip на пеперудата е бърз и повтарящи упражнение, което изисква постоянно движение на цялото тяло . Тя е едновременно и кардио и изграждане на мускули упражнения , предназначени за укрепване на ръцете , гърдите и ядрото. Kip на пеперудата отнема известно практика за овладяване , както на лицето да рита краката му и вдигнете ръцете си едновременно за цялата тренировка. Важно е да се практикуват правилната техника за извършване на тази тренировка безопасно. Нещата ще трябва
Издърпайте нагоре-бар в
Покажи повече инструкции

1

Grip на издърпайте нагоре -бар с двете си ръце, малко по-широк от ширината на раменете един от друг. Вашите стави на пръстите трябва да бъдат изправени пред вас. Свийте коленете и повдигнете петите до най-близо до задния си край , колкото е възможно .

2

ритник краката си от изходното положение право надолу , докато те са напълно удължен. Curl колене до гърдите си . Попълнете тези две стъпки в движение на флуида .


3

Издърпайте брадичката над бара издърпайте нагоре , използвайки инерцията , генерирани от вашия удар.

4

Стегни с ръцете си , когато коленете ви да са най-близо до гърдите си . Повдигнете врата си над бара , но не над него .

5

Хвърли тялото си надолу , докато държите върху бара. Swing краката си в точно обратна на движението , както направи преди . Поддържане на инерция , докато не се върна в изходна позиция .

6

Започнете втория път , веднага след като завършите първия .