Храни, които могат да помогнат при бременност?
1. Плодове и зеленчуци:
- Разнообразието от цветни плодове и зеленчуци осигурява витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които са от съществено значение за вашето здраве и растежа на вашето бебе.
2. Пълнозърнести храни:
- Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, киноа и овесени ядки предлагат фибри, енергия и важни витамини и минерали.
3. Постен протеин:
- Постните меса, рибата, яйцата, бобът и лещата са отлични източници на протеини, които са от съществено значение за растежа и възстановяването на тъканите.
4. Риба с ниско съдържание на живак:
- Риби като сьомга, сардини и пъстърва осигуряват омега-3 мастни киселини, които са от решаващо значение за развитието на мозъка при бебетата.
5. Млечни продукти:
- Млякото, киселото мляко и сиренето доставят калций, протеини и други хранителни вещества, важни за здрави кости и зъби.
6. Ядки и семена:
- Ядки, като бадеми и орехи, и семена като чиа и лен, осигуряват протеини, фибри, здравословни мазнини и важни минерали.
7. Хидратиращи течности:
- Да останеш хидратиран е от решаващо значение. Водата е най-добрият вариант, но можете да включите и здравословни напитки като билков чай и пресни сокове.
8. Здравословни мазнини:
- Добри източници на ненаситени мазнини като зехтин, авокадо и ядки помагат за усвояването на хранителните вещества и енергията.
9. Боб и леща:
- С високо съдържание на фибри, фолат и желязо, бобът и лещата допринасят за цялостното здраве и предотвратяват недостиг на хранителни вещества.
10. Яйца:
- Универсална храна, богата на хранителни вещества като протеини, холин и желязо, които са от съществено значение за развитието на плода.
11. Сладки картофи:
- Натъпкани с фибри, витамини и минерали, включително бета-каротин и калий, сладките картофи поддържат цялостното здраве.
12. Постно говеждо или свинско:
- Осигурява желязо и протеини за поддържане на увеличения кръвен обем по време на бременност.
13. Портокали и други цитрусови плодове:
- Отлични източници на витамин С, от решаващо значение за имунната функция и синтеза на колаген.
14. Тъмнолистни зеленчуци:
- Спанакът, къдраво зеле и други зеленчуци предлагат фолат, витамини и минерали, необходими за развитието на плода.
15. Гръцко кисело мляко:
- Богат източник на протеини, пробиотици, калций и други хранителни вещества, подпомагащи здравето на червата и цялостното благосъстояние.
Не забравяйте също да стоите далеч от определени храни и вещества, които могат да бъдат вредни по време на бременност, като непастьоризирани млечни продукти, сурови или недостатъчно обработени храни, прекомерен кофеин, алкохол и тютюнев дим. Винаги се консултирайте с вашия лекар или регистриран диетолог, за да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди през цялата бременност.
* Нормално ли е кафявото течение на 6 месеца от бременността?
* Може ли бременна 19-годишна да бъде еманципирана в Мисисипи?
- Кога започна масажът за бременност?
- Трябва ли да се притеснявам, че съм бременна в 6 седмици, но сканирането казва 4 с гестационен сак и все още без фетален полюс на жълтъка?
- Вярно ли е, че при някои хора HPT ще даде отрицателен резултат, дори ако са бременни няколко седмици?
- Ами ако кървите, докато приемате активните противозачатъчни хапчета?
- Периодът ми закъснява вече 1 месец, но нямам никакви симптоми на бременност, какво да правя?
- Ами ако се опитвам да имам бебе от 7 месеца и започвам да се чувствам замаяна, понякога ми се гади, какво означава това?