Бременността ми беше тежка. Какво помогна
Пренатални грижи
* Редовни прегледи при вашия доставчик на здравни услуги, за да наблюдавате вашето здраве и здравето на вашето бебе.
* Приемане на пренатални витамини, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе получавате необходимите хранителни вещества.
* Хранете се здравословно и спортувайте редовно, за да сте здрави и силни.
Управление на симптомите
* Сутрешно гадене:Опитайте се да ядете малки, чести хранения, да пиете много течности и да избягвате храни, които предизвикват гадене и повръщане.
* Киселини:Избягвайте да ядете големи количества храна, пикантни храни и кофеин и повдигнете главата си, когато спите.
* Болки в гърба:Използвайте възглавница за бременност, за да поддържате гърба си, и опитайте пренатална йога или масаж.
* Крампи на краката:Протягайте редовно краката си, носете удобни обувки и пийте много течности.
Емоционална подкрепа
* Говорете с вашия партньор, семейство и приятели за вашите чувства.
* Присъединяване към група за подкрепа на бременност или онлайн форум.
* Посещение на терапевт или съветник, който да ви помогне да се справите със стреса и безпокойството.
Почивка и релаксация
* Получаване на достатъчно сън всяка вечер.
* Правене на почивки през целия ден за почивка и релакс.
* Практикуване на йога, медитация или други техники за релаксация.
Подготовка за раждане
* Посещение на уроци по раждане, за да научите за процеса на раждане и как да се справите с болката.
* Създаване на план за раждане, за да очертаете вашите предпочитания за раждане и раждане.
* Опаковане на болнична чанта с нещата, от които ще се нуждаете по време на престоя си.
