Простира да помогне с труда

Когато сте очакват бебе , мислейки за пазара на труда може да доведе до стрес и тревожност , както си представяте колко болезнено ще бъде. Въпреки това , има няколко отсечки и упражнения можете да започнете правиш по всяко време по време на бременността , които ще допринесат за укрепване на мускулите си и да се подготви тялото си за труд. Tailor Sitting

Tailor заседание е упражнение, което помага за укрепване на мускулите на бедрата , бедрата и таза . Започнете да правите това упражнение във всяка точка на вашата бременност , и да продължи с него всеки ден, докато ви избави . Седнете на пода с изправен гръб и крака заедно , известен също като "позиция пеперуда. " Леко натиснете надолу върху коленете си с лакти в бавен , плавно движение , без да ги подскачащи нагоре и надолу. Дръжте участък за стъпки 10 - секунди и я повтаря пет до десет пъти .


Kegels

Tone матката и червата , като направите Кегел упражнения, за да се контролира хемороиди и урина теч. Седнете или легнете удобно някъде да практикуват упражненията на Кегел от възложителите си тазовото дъно мускул. Ако не сте сигурни какво тазовото дъно мускул е , опитайте това при уриниране . По средата на уриниране , опитайте се да спрете потока . Мускулът просто използва е вашият тазовото дъно мускул. Договорът за мускул , и го задръжте за около 10 секунди. Отпуснете мускулите в продължение на няколко секунди , след това продължи , докато не са направили участък 10 пъти .