Какво можете и какво не можете да ядете по време на бременност?

Храни за ядене по време на бременност

* Плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фибри, всички от които са от съществено значение за здравословна бременност. Стремете се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

* Пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, желязо и витамини от група В. Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна, когато е възможно.

* Постен протеин. Постният протеин е от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите. Добри източници на постни протеини включват месо, птици, риба, яйца и тофу.

* Нискомаслени млечни продукти. Нискомаслените млечни продукти са добър източник на калций, протеини и витамин D. Изберете нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене.

* Здравословни мазнини. Здравословните мазнини са важни за развитието на мозъка и за усвояването на витамини A, D и E. Добри източници на здравословни мазнини включват зехтин, рапично масло, авокадо и ядки.

Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

* Алкохол. Алкохолът може да премине през плацентата и да достигне до вашето бебе. Консумацията на алкохол по време на бременност може да доведе до фетален алкохолен синдром, който може да причини редица проблеми, включително интелектуални затруднения, физически деформации и поведенчески проблеми.

* Кофеин. Кофеинът може да премине през плацентата и да достигне до вашето бебе. Консумацията на твърде много кофеин по време на бременност може да увеличи риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане.

* Риба с високо съдържание на живак. Живакът е токсичен метал, който може да премине през плацентата и да достигне до вашето бебе. Рибата с високо съдържание на живак включва риба тон, акула, риба меч и кралска скумрия.

* Сурово месо, птици и яйца. Суровото месо, домашните птици и яйцата могат да съдържат бактерии, които могат да причинят хранително отравяне. Хранителното отравяне може да бъде опасно за бременни жени и може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане и вродени дефекти.

* Непастьоризирано мляко и сирене. Непастьоризираното мляко и сирене могат да съдържат бактерии, които могат да причинят хранително отравяне. Хранителното отравяне може да бъде опасно за бременни жени и може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане и вродени дефекти.

* Деликатеси. Деликатесите могат да бъдат замърсени с бактерии, които могат да причинят хранително отравяне. Хранителното отравяне може да бъде опасно за бременни жени и може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане и вродени дефекти.

* Изкуствени подсладители. Изкуствените подсладители се свързват с редица здравословни проблеми, включително рак и наддаване на тегло. Най-добре е да избягвате изкуствените подсладители по време на бременност.

Ако имате въпроси относно това какво да ядете и какво да избягвате по време на бременност, говорете с вашия лекар или регистриран диетолог.