Как се храните по време на бременност, за да не се чувствате зле през цялото време... всеки път, когато се разболея или дори когато си помисля за храна?
Гаденето и повръщането (сутрешното гадене) са често срещани по време на бременност, особено през първите няколко месеца. Някои съвети, които могат да помогнат за намаляване на тези симптоми, включват:
1. Яжте малки, чести хранения. Вместо да ядете три големи хранения на ден, опитайте се да ядете пет или шест малки хранения. Това може да предпази стомаха ви от препълване и да предотврати гаденето.
2. Започнете деня си с лека закуска. Яденето на нещо нежно, като крекери или препечен хляб, може да успокои стомаха ви сутрин.
3. Избягвайте храни, които предизвикват гадене. Някои често срещани задействания включват пикантни храни, мазни храни и храни със силна миризма.
4. Пийте много течности. Поддържането на хидратация е важно за цялостното здраве по време на бременност, а също така може да помогне за намаляване на гаденето.
5. Почивайте си достатъчно. Когато сте уморени, е по-вероятно да ви се гади. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
6. Опитайте техники за релаксация. Техники за релаксация, като йога, дълбоко дишане и медитация, могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството, които могат да допринесат за гадене.
7. Говорете с Вашия лекар. Ако изпитвате силно гадене и повръщане, говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат други лечения, като лекарства или диетични промени.
Ето някои допълнителни съвети, които могат да помогнат за облекчаване на гадене и повръщане по време на бременност:
* Яжте бавно и дъвчете храната старателно.
* Пийте бистри течности, като вода, джинджифилова бира или спрайт.
* Избягвайте да пиете газирани напитки, тъй като те могат да причинят газове и подуване на корема.
* Яжте студени храни или храни със стайна температура, тъй като е по-малко вероятно да причинят стомашно разстройство.
* Избягвайте да готвите храни, които имат силна миризма, тъй като те могат да предизвикат гадене.
* Излизайте на чист въздух всеки ден.
* Спортувайте редовно, тъй като това може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на храносмилането.
* Носете широки дрехи, за да избегнете натиск върху корема.
* Повдигнете главата и раменете си, когато спите.
Ако изпитвате силно гадене и повръщане по време на бременност, важно е да посетите Вашия лекар. Те могат да изключат всякакви основни медицински състояния и да препоръчат лечение, което да ви помогне да управлявате симптомите си.
