Упражнения за Split коремните мускули

По време на бременността , за разделяне на коремните мускули е много често и напълно нормални , особено през последните триместър. След раждането, някои лесни стъпки ще доведат до левия и десния си корема обратно в привеждане в съответствие. Редовни коремни преси не се препоръчват за нови майки , но и други упражнения ще ви помогнат , без да подчертава гърба и корема. Shirley Sahrmann , физиотерапевт , който се специализира в коремната рехабилитация разработи серия от упражнения специално за родилки . Basic Breath

<р> Легнете по гръб с ръце от двете ви страни , наведете коленете си и дръжте краката си стъпили на пода. Breath в и дълбоко няколко пъти. Опитайте се да запазите вашите таза неутрално , което позволява на естествената извивка на гръбнака , за да остане . Вдишайте дълбоко. Издишайте , възлагащите коремните мускули , дърпа пъпа към гръбнака .
<Р> Focus възлагащите по-ниски корема , без да позволява на гърба си , за да се изглади . След като може да изолира мускулите от възлагащите коремните мускули , без да помръдне гърба си, вие сте в състояние да се движи върху първото упражнение . Вие ще използвате основния дъх във всяка тренировка.


Sahrmann Упражнение # 1