Как да използвате тежести за глезените по време на бременност

Използването на глезена тежести по време на бременност добавя резистентност към някоя умерена тренировка. Добавената съпротива увеличава количеството на изгорените калории по време на тренировка , докато тонизиращо прасеца , бедрото и долните коремни мускули. Изгарянето на допълнителни калории по време на бременността помага да запазите наддаване на тегло умерено , намалява риска от усложнения , причинени от затлъстяване. Въпреки глезена тежести не изглеждат сложни , когато се използва неправилно по време на бременност , глезена тежести, могат да доведат до извади мускулите и други problems.Things ви е нужно
Атлетик обувки
глезена тежести

Показване повече инструкции <Бразилски>
1 <р> при използване на глезена тежести по време на бременност се носят правилните спортни обувки . Атлетик обувки предлагат с необходимата подкрепа при разработването на които помага да се избегне болката и напрегнати мускули обратно . Бягане или ходене обувки са най-добрите видове обувки, които да се използват при използване на глезена тежести по време на бременност . Не се опитвайте да работят , като се използват тежести за глезените , докато боси или носите неподходящи обувки. Глезена и арх подкрепа е изключително важно , когато се използва глезена тежести.

2 <р> Седни и пуснати на теглата на глезена , като се внимава да се поставят тежести за глезените , както в близост до върховете на обувките , както е възможно . Закрепете тегла глезена , използващи регулируеми велкро или еластични ленти . Уверете се, че тежестите не са хлабави . Теглата на глезена трябва да бъдат плътно , но не е достатъчно здраво , за да се ограничи обращение.


3 <р> Загряване с участъци , преди да започне дори и лека работа на рутинни . Загряване е особено критична , ако упражнение не е част от ежедневието си преди бременността . Завършване на няколко стречинг глезена ротации или огъва помага да се избегнат наранявания, като извади мускули. Поддържайте правилно поза по време на загрявка - правилната поза облекчава напрежението в долната част на гърба и шията

4 <р> Останете хидратирани и почивка често. . Сила за обучение изисква издръжливост и бутане граници , но по време на бременност упражнение в умерени количества. Правете кратки почивки и глътка вода, за да спре хидратирани . Спри упражняване когато раздухан . Никога не се упражнява до точката на изтощение.