Как да отслабнете здравословно Когато сте бременна

наддава на тегло по време на бременност е естествено явление . Като цяло , трябва да получат около два до £ 4 по време на първия триместър и един килограм на седмица до края на бременността. Придобиване на правото размер на тегло по време на бременност е добър знак, че бебето ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае . Ако спечелят твърде много тегло по време на бременност , обаче , можете спокойно да загуби част от него , стига да се стреми към него по правилния начин . Инструкции

1 <р> Започнете седмична рутинна тренировка , която не е напрегнат и не включва всеки бърза, треперене и резки движения. Един добър пример ще бъде ходене извън или на бягаща пътека за около 45 минути на ден , четири дни в седмицата. На вашите почивни дни от ходене, добави лесна тренировка тегло с леки тежести за тонус и сила на мускулите си .

2 <р> Яжте 5-6 малки , чести хранения всеки ден . Според Администрацията по храните и лекарствата и Агенцията за защита на околната среда , бременни жени могат спокойно да ядат до 12 унция. от морски дарове и риба, като скариди , консерви светлина тон , сьомга, треска , сом и ХПК седмица.


3 <р> Консумирайте около 1000 мг на храни с високо съдържание на калций, като кисело мляко , спанак, сирене и зърнени култури.

4 <р> Пийте вода , сода или минерална вода, за да се избегнат допълнителни калории . Ограничете сладките или сладки напитки , като безалкохолни напитки , плодове пунш , плодови напитки , студен чай , лимонада , или прахообразни напитки миксове. Тези напитки осигуряват много калории с няколко хранителни вещества и няма да ви помогне да отслабнете , докато сте бременна.

5 <р> Не добавяйте сол към храни , когато готвите . Salt ще накара тялото ви да задържа вода . Също така се използва мазнини --- като готвене масла, маргарин , масло, сосове , сосове, майонеза , редовни салатни сосове , свинска мас , заквасена сметана и крем сирене --- в умерени количества . Вместо това, използвайте по-ниско съдържание на мазнини заместители, които да са на разположение за тези храни.

6 <р> Използвайте методи ниско съдържание на мазнини за готвене като печене, печене , печене на скара или на пара , за да ви помогне да отслабнете здравословно , докато сте бременна .

7 <р> Яжте пресни плодове, нискомаслено кисело мляко, ангел храна торта с ягоди или гевречета , като по-ниско калорични закуски и десертни избор , за разлика от бонбони и други високо калорични закуски.

<Бразилски>