Как да се намали апетита за непушачи

Вие сте направили вашето семейство и приятели се гордеят с решението си да се откажат от пушенето , обаче физическото , емоционалното и психическо желание да имат цигара не е напълно ляво вашата система. Тъй като 90 процента от случаите на рак на белия дроб и 30 процента от всички ракови смъртни случаи са причинени от тютюнопушене, според напускащите Guide.com и пушачите живеят значително по -кратък живот , отколкото непушачите , борбата с желание да се откажат е от първостепенно значение за вашето здраве . Разсейване , добър екип за поддръжка и упражнения са едни от най- здравите начини да ви помогне да се бори с желание за добро. Инструкции

1 <р> Упражняване . Според MayoClinic.com , физическата активност намалява интензивността на никотин и ви помага да се разсее . Опитайте се да става за разходка или план, или с велосипед на няколко мили . Тичане в място , изпълнява клякам, коремни преси и лицеви опори , ако ограничава до офиса или дома.

2 <р> Направете списък на неща, за да направя, когато почувствате жажда , идващи от . Това може да бъде произволен брой на приятни дейности като като кучето на разходка, да прекарва време с приятели и семейството си, четене на книга и пиене на чаша кафе или чай. Други дейности включват дъвчеше дъвка и миенето на зъбите .


3 <р> Избягвайте тригери за непушачи . Разбирането на вашите тригери , според MayoClinic.com , ще ви помогне да се бори глад . Тригери може да бъде всичко от шофиране с приятели, които пушат или вашия постпрандиалната ритуал. Идентифициране на тригери и прави всичко възможно да ги избегне , като водене ментови бонбони или дъвки в колата си, ако винаги пушили по време на шофиране , ще ви помогне да глад до минимум.

4 <р> Използвайте техники за релаксация . Deep - дихателни упражнения , йога, рейки , масажи и хипноза се препоръчват като начин да помогне за намаляване на апетита , според MayoClinic.com .

5 <р> Направете списък на всички ползи от отказването , като например по-добро белодробната функция и цялостното здраве , по-малко оцветяване на зъбите и ръцете и по-добро дишане, което можете да се обърнете , когато се бори с желанието за пушене . Питам приятели или семейство, ако можете да се обадите или да ги текст за подкрепа, когато почувствате жажда идва на също е полезно .