Как да се възстанови за спане Рутинна

Дали има затруднения при получаване над джет лаг, сте били с една безсънна дете или да се справят с пристъпи на безсъние, възстановяване на вашия сън рутина може да ви постави обратно по пътя към здравословен сън напълнени нощи . Националният институт на Националния нарушения на съня здравеопазването Research Plan отбелязва, че " проблеми със съня , свързани засягат милиони американци , се срещат във всички възрастови групи, както и да имат по- голямо въздействие върху обществото. " Докато някои хора изпитват нарушения на съня , защото на физически заболявания , а други могат да се справят или намаляват техните проблеми със съня от намиране на начини за възобновяване на здравословен модел на сън. Инструкции
връщайки се към Спете

1 <р> Не пийте кофеинови напитки в часовете преди възнамерявате да отида да спя . Избягвайте кафе, кока кола и не- билкови чайове. Не пийте алкохол, който действа като диуретик , прекъсвайки съня си модел , тъй като ще трябва да се изправи , за да уринира в средата на нощта. Алкохолни напитки , също допринасят за хъркането , което ограничава притока на въздух в дробовете си , намалява нивото на кислород в кръвта и смущава съня ви . Не пийте тежки , мазни или пикантни храни, в часовете преди лягане. Ако се чувствате гладни , вземете някои въглехидрати, като резен пълнозърнест хляб или банан , за да задейства хормона серотонин, който ще ви накара да се спи. Да не се яде шоколад или шоколадови продукти , като шоколад съдържа кофеин.

2 <р> Дръжте компютри , игрални машини , мобилни телефони и телевизори от вашата спалня . Насладете се на тиха , релаксираща дейност преди лягане, като четене или игра на карти. Технологични устройства отделят изкуствена светлина , която потиска отделянето на мелатонин , сън , стимулиращи хормони . Липсата на мелатонин подобрява състоянието на вашето внимание и го прави по- трудно да заспите . Не използвайте спалнята си за всичко друго, но сън, така че да можете да се облекчи тялото си в сън рутина.


3 <р> Отиди на легло и се събуди в същото време всеки ден. Този график помага привикнат на тялото ви да график сън и ви помага при създаването на рутинни спане. Навийте себе си , преди да си легнете с лягане рутинни. Изпийте чаша топло мляко , да си миете зъбите , прочетете малко или правя упражнения за дълбоко дишане , преди да отида да спя . Вие искате да ви подготви тялото за сън.

4 <р> Включи упражнение в дневния си график, за да ви помогне да спите по-добре през нощта. Упражнение по време на деня , а не близо до лягане, когато искате да си почиват .

5 <р> Move от спалнята си, ако си безсъние не залязва . Не лежеше в леглото , хвърлят и обръщане . Ставай , да почетете книга , направете един пъзел или да напишете писмо . Да не се позволи на тялото ви да се свикне с полагане безсънна в леглото.