Как да упражняват &усилвател; Отслабвам по време на бременност

Противно на общоприетото схващане , упражнения играе важна роля по време на бременност. Не само, че е добра , дневната тренировка предотврати голям наддаване на тегло, но също така осигурява по-здравословна бременност , както за вас и вашето бъдеще дете. Ще спя по-добре , смила храната по-добре, и за облекчаване на болки и болки по цялото тяло . Докато не е нужно физически ограничения , които пречат упражнение в цялата си бременност , да разбера план тренировка и се придържайте към него. Също така имайте предвид , че работата по време на бременността ще направи изгаряне на мазнини бебе по-лесно , след като сте родили на вашите child.Things ви е нужно
Pool
Water

Показване повече инструкции

1 <р> Направете кратка загрее преди да започне рутинно упражнение . Опънете всички мускули старателно в продължение на около пет минути.

2 <р> Отиди плуване. Плуването е един от най-популярните упражнения за бременни жени , най-вероятно , защото тя създава усещане за безтегловност , което може да бъде облекчение , когато сте бременна с допълнително тегло . Плувен означава също, че е лек налягане на водата по цялото тяло . Това подобрява кръвообращението . Също така опитайте водна аеробика .


3 <р> Вземете много разходки. Разходка на кучето си , отидете на разходка с партньора си или просто да се разходят през квартала след работа. Разходка с бързи темпове , което е удобно за вас, и да направим така, в различни интервали от време ( хълмист , плоски и неравен терен ) . А един - мили пеша три пъти седмично се счита за идеален за бременни жени.

4 <р> въздържане от всякакви действия , които са ви подскачащи наоколо или да доведат до нараняване в областта на корема . Например, да скачам, да контактни спортове , конна езда, трябва да се избягват пейка натискане и всякакви шокиращ движения.

5 <р> Слушайте тялото си . Ако правите по- специално упражнение, което те кара да се неудобно или ви оставя в болка на следващия ден, се въздържат да го правят по-дълго. Вашето тяло ще ви кажа какво той може да се справи , за да се обърне внимание и да се вслушат всички предупредителни знаци.