Как да получите емоционална сила за грижа

1. Признайте чувствата си :Признайте, че полагането на грижи може да бъде емоционално предизвикателство. Позволете си да почувствате гамата от емоции, които идват с ролята, положителни и отрицателни.

2. Практикувайте самосъчувствие :Отнасяйте се към себе си със същата доброта, разбиране и търпение, които предлагате на тези, за които се грижите. Простете си за всички забелязани недостатъци; грижите по своята същност са трудни.

3. Идентифицирайте вашата мрежа за поддръжка :Съставете списък с приятели, членове на семейството или групи за подкрепа, на които можете да разчитате за емоционална помощ, изслушване или практическа помощ, когато имате най-голяма нужда.

4. Задайте реалистични очаквания :Разберете вашите ограничения и възможности като болногледач; опитайте се да избегнете прекомерното ангажиране. Поставянето на реалистични цели може да помогне за намаляване на чувството на претоварване и разочарование.

5. Делегиране на задачи :Ако е възможно, включете членове на семейството или професионалисти, за да ви помогнат с някои отговорности за грижа. Делегирането на определени задачи може да осигури чувство на облекчение.

6. Задаване на граници :Установете ясни граници между вашите отговорности за полагане на грижи и личния живот. Отделете време за дейности, които харесвате, и поддържайте връзки извън ролята си на полагане на грижи.

7. Погрижете се за физическото си здраве :Уверете се, че спите достатъчно, ядете питателна храна и спортувайте редовно. Грижата за вашето физическо здраве ще повлияе пряко на вашето емоционално благополучие.

8. Потърсете професионална поддръжка :Ако емоционалното натоварване от грижите стане непосилно, не се колебайте да потърсите терапия, консултация или други форми на професионална подкрепа за психичното здраве.

9. Съсредоточете се върху положителните моменти :На фона на предизвикателствата активно търсете и оценявайте положителните аспекти на вашата роля на полагане на грижи. Празнувайте малките успехи и си припомнете значимото въздействие, което имате.

10. Практикувайте техники за релакса :Включете се в техники за намаляване на стреса като дълбоко дишане, йога или медитация. Тези практики могат да ви помогнат да успокоите ума си и да намалите емоционалното напрежение.

11. Помнете, че самообслужването не е егоистично :Даването на приоритет на вашето емоционално благополучие не омаловажава вашите отговорности за полагане на грижи. Вместо това ви позволява да осигурите по-добра подкрепа на тези, за които се грижите.

Не забравяйте, че грижата е маратон, а не спринт. Правете почивки, потърсете помощ и си дайте разрешение да си починете. Емоционалната сила е от решаващо значение за предоставянето на състрадателна грижа и осигуряването на вашето собствено благополучие.