Как да запазим вашето дете Heart Здравословен
Днес изобилие от високо съдържание на мазнини , високо съдържание на натрий храни и заседнал начин на форми на забавление , като например компютърни игри , представлява все по - реална заплаха за здравето на сърдечносъдовата система на децата. Без силна насоки в сърцето - здравословен начин на живот , децата са изложени на риск от затлъстяване, висок холестерол и високо кръвно налягане. Всички тези състояния повишават вероятността от сърдечно-съдови заболявания . Научете се как да запазите сърцето си здраво дете чрез предоставяне на една диета, която поддържа здравето на сърдечносъдовата система , насърчаване на активна игра и преподаване на децата си здрави начини за управление на стреса. Нещата ще трябва, богати на фибри храни
Храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини
Active възпроизвеждане
Възраст - подходящи техники за управление на стреса в
Покажи повече инструкции
1
Ограничете излагането на детето си да се храни, които могат да повредят системата на кръвообращението. Ограничете приема му на наситени или транс-мазнини (които се намират в пържени храни като понички и пържени картофи ), които се натрупват на артериалните стени и ограничават притока на кръв. Ограничете сол или захар, която може да увреди артериите , като подчерта, сърцето и водещи до сърдечно-съдови заболявания още в юношеските години . Намалете приема на преработени храни на вашето дете.
2
оферта детето си повече сърдечно-здрави храни. Сервирайте зеленчуци , боб и бобови растения и пълнозърнести храни , които съдържат холестерол , намаляване на фибри. Сервирайте храни, които съдържат сърдечни лесен омега - 3 мастни киселини : студена вода риба като сьомга и херинга , орехи, ленено масло и обогатени яйца. Използвайте хляб за намазване и заливки за салати , обогатени с растителни стероли и станоли , които се намират естествено във всички растителни храни и усвояване блок холестерол.
3
Насърчавайте детето си да направи сърдечно-съдови упражнения . Европейският младежки Heart Study , публикувано в 22 юли 2006 , издаването на The Lancet , установи, че децата се нуждаят от един час на дейността на ден за здравето на сърцето . ( Изследването открива, че предишната насока от 30 минути не е било достатъчно. ) Насърчавайте детето си да направи аеробика и гимнастика, или да пропуснете въже , карам колело или да се работи с кучето . Вземете децата си в парка , където те могат да работят и да се изкачите , посетете местния басейн за плуване или да отидете на екскурзия енергично . Играйте семейни игри като Kickball , улов , бейзбол, волейбол и баскетбол.
4
Пазете децата си далеч от цигарения дим , който може да доведе до високо кръвно налягане и дори коронарна болест на сърцето. Деца , чиито сърца са все още се развива , са особено уязвими . Избягвайте пушенето или отдаване под наем на гостите пушат в къщата. Образовайте децата си за опасностите от тютюнопушенето . Ако пушите , нека вашите деца знаят , ако се опитвате да се откажат и да обясни защо.
5
Научи методи за справяне със стреса . За децата , изправени пред финансови затруднения на семейството , родителите " семейно напрежение или други разстройства , стрес е много реален проблем. Ако не се справиха с , стрес може да доведе до високо кръвно налягане , нередовен сърдечен ритъм и дори ангина . Говорете открито за стресиращи въпроси, за да помогне за предотвратяване на въображението на вашето дете от преувеличаване на проблема и да разсее чувството на безпомощност. Учете вашите деца подходящи за възрастта техники стрес - управление . За малко дете , което може да се чете комикси. За Tween или тийнейджър , то може да бъде предприемането релаксираща хоби.
