Дейности за физическото развитие

Физическо развитие е начинът, по който тялото се настройва и расте в целия живите години , особено децата и юношите. Тя може също така да включва преустройство на тялото за специфични нужди като се възстановява от физическа травма . Независимо от причината , физическото развитие може да се случи чрез сърдечно-съдови упражнения , силова тренировка или физическа игра. Кардио упражнения

сърдечно-съдови упражнения помага с физическото развитие . Кардио упражнения включват получаване на сърцето ти курс нагоре и предоставяне на допълнителен кръвообращението . Децата ползват , защото кислород и хранителни вещества, пътуват по-бързо през тялото. Повишена кардио дейност също укрепва вените и артериите , които могат да станат отслабена от лоша диета или начин на живот, навици като тютюнопушенето. Ако сте с наднормено тегло и не са имали кардио дейност в известно време , помислете започне с 20 минути пеша , бавно увеличаване на темпото с течение на времето . Аеробни упражнения като стъпка класове или Тае Бо може също да увеличи сърдечната честота . Детски кардио дейност може да дойде от танцуват на музика или да играете игри като Музикални столове или Етикет .


Resistance обучение

Ако целта ви е да се засили неизползвани или повредени мускулите , устойчивост обучение може да бъде вашият отговор. Устойчивост обучение включва принуждава мускулните групи, които да разширят или договор под налягане. Колкото повече съпротива тегло , толкова по-трудно на мускулите трябва да бутат . За започващ повдигачи , универсални машини или фитнес топки могат да осигурят по-лек , но ефикасен съпротива. За да се изгради по-обемисти мускули , помислете за вдигане на тежки гири или свободни тежести с по-малко повторения. Физическо развитие се случва, когато се скъса мускулни влакна , а след това , с помощта на хранителни вещества като протеини , възстановяване в по-силни , по-големи влакна; по този начин увеличава размера на тялото . Не е желателно да се изработи основните мускулни групи два дни подред. Ако направите това, няма да позволи възстановяване на мускулите и може да предизвика нараняване от мускулна недостатъчност.