Как да спят през нощта преди първия ден на училище

Много деца и тийнейджъри имат проблеми със заспиването през нощта преди първия ден на училище. Това се дължи на различни причини , включително преминаване от график лятото график училище, нерви и нерви , а и общо чувство на вълнение и очакване. Промяна на вашите летни навици , развитие на няколко техники за релаксация и избягване на многобройни отвличане на вниманието на всички ще ви помогне да се гарантира добър нощен сън е нощта преди училище . Инструкции

1

Регулирайте своя дневен график няколко дни преди училище . В първия ден на училище представлява драматична промяна в графиците летни най- детски . Постепенно пренастройване на графика си няколко дни преди училище го прави по-лесно да бъде в синхрон с първия ден на училище. Лягай си петнайсет минути по-рано от лятото си график. Добави още 15 минути всяка нощ .

2

намаляване на осветлението в стаята си през нощта. Ярки светлини създават изкуствена среда , което го прави трудно да се направи разлика през деня и през нощта . Неясни светлини помагат на мозъка ви да се приспособи към нощта . Остави щорите леко се отвори в стаята си , или да имат родител отвори щорите сутринта. Утринното слънце прави по-лесно да се събуди.


3

Навийте си по няколко часа преди лягане , като изключите електронни устройства. Електроника като телевизори , компютри и мобилни телефони да имат пагубен ефект върху децата и модели и навици за сън за юноши .

4

ли разтягане и дихателни упражнения . Дишане и разтягане помощ за намаляване на стреса и напрежението в тялото си , което го прави по-лесно да се отпуснете и да се успокоя.

5

Избягвайте четене или гледане на телевизия в леглото . Използвайте леглото само за спане . Четенето на книга е един добър начин да се отпуснете и да си почиват , но прочетох книгата на един стол . След като започнете да се чувствате уморени, лягам си и затворете очи . Ако имате проблеми със заспиването , ставам от леглото и да продължават да четат , докато не сте сънливи.

6

Избягвайте хранене и пиене на кофеин преди лягане. Най-добре е да спре да пие кофеин в ранния следобед .