Как да използваме Whey за спортните постижения

Whey е протеин в млякото и се формира като страничен продукт , когато млякото коагулира да образува сирене или кисело мляко. Whey обикновено се продават в прахообразна форма за целите на допълване на здравословна диета. Според Whey на живота ", суроватъчни протеини и двете са лесно смилаеми и имат отлична метаболитна ефективност. " За спортисти , суроватка може да се използва за гориво , ремонт и изграждане на мускули , както и предоставяне на калории енергия. Нещата ще трябва
суроватъчен прах
вода, мляко или сок
Blender
суроватъчен протеин барове MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Прочети препоръчителната дозиране и смесване инструкции за Вашия суроватка на прах . Повечето прахове ще показват 20 до 40 грама суроватъчен протеин в чаша течност, като например вода, мляко или сок .

2

Изсипете протеин на прах и течност в каната на блендера и пасирайте на високо скорост, докато гладка.


3

Пийте протеинов шейк преди изработване. Според Muscle &Body Magazine " Когато се вземе в протеин , малко преди да започнете работа , вие предостави тялото си с аминокиселини , че ще трябва да поправят мускулни увреждания , причинени от теглото обучение . "

4

Ремонт мускулите след тренировка чрез консумирането на суроватъчен протеинов шейк . Muscle &Body Magazine предлага като шейк възможно най-скоро след приключване на тренировката , за да изпрати " хранителни вещества към мускулите си, за да започне процеса на оздравяване . "

5

Снек на суроватъчен протеин барове между храненията . Протеиново блокче обикновено съдържа между 10 и 20 грама протеин . Спортистите се нуждаят от висок прием на калории , за да компенсира високата им калориен горят , така че да сте сигурни, консумират достатъчно от ядене на една или повече бара всеки ден .