Какви храни трябва да ядете, ако имате миома и кои да избягвате?
1. Зеленолистни зеленчуци: Тъмнозелените листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак, броколи и зеле са богати на диетични фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Тези зеленчуци могат да помогнат за балансиране на нивата на естроген и намаляване на възпалението.
2. Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия и киноа са добри източници на диетични фибри. Фибрите помагат за поддържане на храносмилателната система здрава, насърчават редовността и могат да намалят риска от доминиране на естрогена.
3. Постен протеин: Риба, пиле, тофу, боб и леща са добри източници на постни протеини. Протеинът е от съществено значение за цялостното здраве и може да помогне за балансиране на хормоните.
4. Здравословни мазнини: Омега-3 мастните киселини, открити в мазната риба, лененото семе и орехите, могат да помогнат за намаляване на възпалението. Мононенаситените мазнини, открити в зехтина, авокадото и ядките, също могат да имат благоприятен ефект.
5. Плодове и горски плодове: Плодовете и горските плодове са богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Те могат да помогнат за поддържане на цялостното здраве и намаляване на възпалението.
6. Кръстоцветни зеленчуци: Броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле са кръстоцветни зеленчуци, които съдържат съединения, наречени индоли. Индолите могат да подпомогнат метаболизма на естрогена и да балансират хормоналните нива.
7. Противовъзпалителни храни: Храни като куркума, джинджифил, зелен чай и някои подправки могат да имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на симптомите, свързани с миома.
Храни, които може да искате да ограничите или избягвате, ако имате фиброиди:
1. Червено месо: Прекомерната консумация на червено месо, особено преработено червено месо, се свързва с повишен риск от фиброиди.
2. Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Млечните продукти като пълномаслено мляко и сирене могат да съдържат високи нива на наситени мазнини. Прекомерният прием на наситени мазнини е свързан с повишен риск от фиброиди.
3. Рафинирани въглехидрати: Храни, приготвени с рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бял ориз, сладки закуски и сладкиши, могат да причинят бързи скокове на кръвната захар и нивата на инсулин. Това може да допринесе за хормонален дисбаланс и потенциално да влоши симптомите на миома.
4. Преработени храни: Преработените и пакетирани храни често съдържат големи количества консерванти, добавки и нездравословни мазнини, които могат да допринесат за възпаление и общо лошо здраве.
5. Прекомерен прием на сол: Консумирането на твърде много сол може да доведе до задържане на течности и да влоши симптомите, свързани с миома.
6. Кофеин и алкохол: Кофеинът и алкохолът могат потенциално да допринесат за хормонален дисбаланс и да влошат симптомите на миома при някои индивиди.
Важно е да се отбележи, че ефектите на храната върху фиброидите може да варират от човек на човек. Винаги е добра идея да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог за персонализирани хранителни препоръки въз основа на вашите индивидуални нужди и здравословно състояние.
