Наскоро Анита е диагностицирана с диабет тип 2. Коя диета е най-подходяща за нея?
Анита трябва да следва диета, подходяща за диабет тип 2. Тази диета трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати, захар и нездравословни мазнини и с високо съдържание на фибри, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Ето няколко съвета за създаване на подходяща за диабет тип 2 диета:
- Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани. Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб, имат повече фибри от рафинираните зърна, което помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар.
- Яжте много плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри и антиоксиданти, които са полезни за контрола на кръвната захар.
- Избирайте здравословни мазнини. Здравословните мазнини, като зехтин, авокадо и ядки, могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното налягане.
- Ограничете нездравословните мазнини Наситените и трансмазнините, открити в червеното месо, преработените храни и пържените храни, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и други усложнения на диабета.
- Изберете постни протеини. Постните протеини, като риба, пиле и боб, могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни.
- Ограничете добавената захар. Добавената захар е основен източник на празни калории и може да повиши нивата на кръвната захар. Ограничете добавената захар до не повече от 6 чаени лъжички на ден за жени и 9 чаени лъжички на ден за мъже.
- Пийте много вода. Водата помага за изхвърлянето на излишната глюкоза от вашата система и ви поддържа хидратирани.
- Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът може да попречи на контрола на кръвната захар, така че е важно да ограничите консумацията на алкохол до едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете.
Като следва тези съвети, Анита може да създаде подходяща за диабет тип 2 диета, която ще й помогне да управлява нивата на кръвната си захар и да предотврати усложненията на заболяването.
