Мускулни Упражнения за TMJ

Има два основни вида на болка , които са резултат от темпоромандибуларната нарушение на ставите ( ТМС ) , и двете от които могат да бъдат облекчени с различни упражнения . Един от тях е причинена от скованост и стягане в страната на челюстта , че не се използва , а другият е причинено от неправилна отваряне на устата , което е резултат от една страна на челюстта се далеко . Болка от Скованост

разтягане на мускулите от страна на челюстта , която е станала стегнат може да помогне да се отпуснеш района и намаляване на болката. Това упражнение се прави с бавно отваряне на устата, толкова широк, колкото е възможно и след това спокойно да затворите устата бавно. Следващата стъпка е да се отвори устата бавно под ъгъл на дъното на устата надясно и внимателно затваряне на нормално положение . След този етап се повтаря, но под ъгъл в ляво. Тези упражнения за разтягане трябва да се повтарят, докато мускулите на челюстта се чувстват по-свободни . Участъците също могат да бъдат разширени с използването на ръката си , за да разтегнете малко повече, тъй като дълго , тъй като не е болезнено .


Pain от Изместване

TMJ често причинява челюстта да се пренасочат към страната, която е далеко , което може да бъде болезнено . Упражнение да пренастроят на челюстта може да помогне в управлението на болката. Това упражнение трябва да се направи в предната част на огледалото, за да се гарантира правилното привеждане в съответствие . Първо, отворете и затворете устата си няколко пъти, за да видите колко много челюстта се измества към едната страна и след това съзнателно смени челюстта с нормалното положение с леко натискане от ръката си, ако е необходимо. Отваряне и затваряне на устата, така че тя е облицована прави десет пъти . Повторете набор два пъти повече. Ако ви е трудно да се види правилното смяна, можете да поставите знак или стикер в центъра на брадичката си и друг в центъра на горната устна .