Максимални фаза защита Упражнения за TMJ

на темпоромандибуларната става , или TMJs , са на ставите , които свързват долната челюст на черепа , което позволява на обхвата на движение , участващи в дъвченето , говори и друго отваряне на устата. Фугите са разположени от двете страни на лицето , само в предната част на ушите , и може да се почувства , когато стискам зъби заедно. ТМС е много сложно става, и тя може да бъде много болезнено и неприятно , ако се контузи . Прекалената употреба

Първата стъпка към предотвратяване на нараняване на ТМС е да се избегне прекалената употреба или натоварва ставата. Това включва приемане изключително дъвчащи или хрупкави храни , дъвченето на прекомерни количества лепило или отваряне на устата твърде широко , когато ядете храна или прозяване . Това е за да се уверите , че всеки компонент остава на мястото си , докато съвместните се движи в рамките на редовен обхват на движение . Тя може също така да бъде полезно да се развиват навика на подкрепа челюстта си с ръка , когато прозяване или отваряне на устата си широко за някаква друга причина.


Support Упражнения

Има няколко упражнения, които може да се направи за преодоляване на болката, свързана с TMJ нараняване . За да започнете , седнете на стол с висока облегалка , запазвайки си устата затворена , но не плътно стиснати . Използване на пространството между показалеца и палеца , поставете показалеца и палеца от двете страни на лицето си и натиснете брадичката си навътре , така че главата ви е стабилизираната . Позволете устата си да отвори леко, така че по-ниските си зъбите , както ако те се движат назад, след това позволяват на вашите зъби и челюст да се движат обратно към първоначалното положение . Повторете това упражнение до пет пъти всеки ден.

A второто упражнение е доста подобен на първия , с изключение вместо да натискате челюстта назад, да поддържате зъбите леко разделени и леко натиснете си челюст напред. Задръжте позицията за няколко секунди , след това леко натиснете челюстта обратно в изходна позиция. Уверете се, че използвате вашия палец и показалец , за да подкрепи челюстта , когато правиш двете упражнения. Продажба и Наем на други упражнения

Друго упражнение укрепва диапазона на движение на ТМС , но трябва да се прави много бавно и внимателно. Започнете с устата леко затворени, а върхът на езика се поставя точно зад предния ред на зъбите . След това бавно се плъзга на върха на езика си назад по протежение на тавана на устата , докато стигнете до мекото небце на устата. И накрая , бавно започват да се отвори устата , при запазване на езика на мекото небце . Когато започнете да се чувствате езика дърпа далеч от покрива на устата ви , спрете . Дръжте устата си в това положение за няколко секунди, а след това се отпуснете . Повторете това упражнение може би два пъти в началото.