Как да се предпазим от ротаторния маншон Tears

Rotator маншет мускули стабилизират раменните стави. Те са мрежа на мускулите и сухожилията , които покриват горната част на горната част на костта рамо ( весело ) . Tears обикновено се случват на мускулите на ротаторния маншон. Освен че са изключително болезнени , маншон сълзи обикновено водят хирургия и интензивна физическа терапия. Сълзи Rotator маншет , обаче , могат да бъдат избегнати . Инструкции

1

Practice лек стречинг дневно. Добрата стойка увеличава притока на кръв и облекчава напрежението в мускулите на ротаторния маншон и сухожилията . Започнете чрез завъртане и двете си ръце в кръгови движения в продължение на 10 повторения , както и промяна посоката за още 10 . След това поставете дясната ръка през тялото си и да донесе на лявата ръка нагоре в фигура -4 позиция и я закача точно над лакътя на дясната ръка . Издърпайте назад с лявата ръка , така че да почувствате леко разтягане в рамото . Switch оръжие.

2

Стареене и повтарящи се движения кауза ротатор маншет мускулите да се изроди и да увеличи риска от скъсване . Предотвратете това с обикновен климатик преди подчертавайки мускулите с различни дейности. Направете по-ниско съпротивление на тегло обучение , но при по-високи повторения. Ниско съпротивление упражнения постепенно засилват тези малки мускули с минимален риск от нараняване. Намаляването на телесното тегло ще зависи от вашето ниво на комфорт. Започнете прави 10 до 12 повторения с 2 или £ 5 ръка тежести . Постепенно добавете повече повторения . Следвайте тази рутинни три пъти на седмица .


3

Винаги се затопли до рамото и ръката мускули , преди да започне да работи върху тегло верига във фитнеса . Задайте треньор да ви място, за да сте сигурни, че след добра форма и прави лат издърпайте падения и военни преси правилно . Когато работите с гири , не намаляват бара по-долу или успоредна на наклона .

4

Редовните масажи могат да подобрят или увеличават циркулацията на кръвта, ефективно укрепване на мускулите. Това от своя страна поддържа бърз и здравословна регенерацията на клетките , което свежда до минимум рисковете от сълзи.

5

Rest също е важно. Време за възстановяване График за почивка на мускулите и повторно установяване на нормалната циркулация на кръвта през маншет района на ротатор.