Как се лекува коляното Проблеми

Всеки, който упражнява редовно ще се занимава с проблеми с колената от време на време. Трябва да бъдат взети на сериозно , защото проблем с коляното , които се игнорира може да доведе до трайно увреждане на коляното проблеми - и постоянна болка. Нещата ще трябва
IceMild болка relieversGood shoesHand тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

спокойно в продължение на няколко дни. Ортопеди (лекари , които специализират в скелета и неговите стави ) се препоръчва след рутинна те наричаме " RICE . " Почивай си коляно , колкото е възможно . Лед коляното си често, за да поддържате подуване надолу. Компресиране на коляното с коляното презрамки или превръзка . Повдигнете коляното толкова често, колкото можете.

2

Вземи пригоден за добро упражнение обувки , докато се вземе почивка от упражнения. Отиди до магазина , която е специализирана в получаване на добра форма. Виж за един магазин , който има политика на връщане за обувки , които причиняват крак или болки в коляното . Човекът, който ви приляга да се измерват и двата крака и си арки. В допълнение , лицето трябва да изглежда по начина, по който си крак и коляното обрат в или извън по време на ходене . Това помага на продавач намери обувка, която ще подкрепи крака си добре .


3

Практика добра стойка . Bad поза може да хвърли колене от линия и да доведе до наранявания коляното . Седнете изправени и се опитайте извършване на участъци , които насърчават доброто поза.

4

Вземете слабо обезболяващо средство, като Motrin или Advil . Тези болкоуспокоителни не само ще доведе до намаляване на болката , те ще намали отока в коляното .

5

Опънете внимателно преди всяка тренировка , след като болката утихне достатъчно, за да се възобнови на тренировка. Започнете да правите лека йога рутинни ежедневно, за да поддържате мускулите в насипно състояние.

6

Започнете ниски тренировки на въздействието , преди да скочи обратно в това, което правиш , когато е настъпила вреда . Плуване и колоездене са отличен избор . Това ще ви позволи да получите една добра тренировка , без да уврежда коляното си .

7

Смятате клякам да изградят сила. Започнете бавно , прави само няколко клякания . Ако можете да ги направите, без болка , на следващия ден увеличите повторенията . Тъй като клякам стават по-лесни за манипулиране, добави ръка тежести да оспори тялото си - и коленете си

8

Виж лекар, ако болката продължава . . Knee болката е обща, но това не е нормално. Един лекар може да работи с тестове за проверка за увреждане на коленете. В някои случаи , хирургия може да бъде необходимо да се определи коляното .