Neer Рамо Упражнения

раменни упражнения се използват за подобряване на състоянието , предизвикано от синдрома рамо посегателство или други симптоми , свързани с артрит , ротаторния маншон или скованост в рамото . Докато много проблеми раменни срещат естествено поради старост или чрез наследственост , проблеми раменни появят в спортисти, които се хвърлят или поддържат тежки удари върху раменете си , или работници , които използват повтарящи се движения режийни . Рамо упражнения осигуряват широк диапазон на движение , гарантира подвижни сухожилия и мускули , и да се върнете цялостната здравина на рамото. Етапи на Импинджмънт

CS Neer на Neer описано три фази на рамото посегателство през 1983 г., всички от които описват различни степени на болка, крепитации или рамото слабост.

Stage един се записва като механичното дразнене на сухожилията в областта на рамото , което е причинено от повтарящи режийни движение. Етап едно рамо посегателство се случва при по-млади хора , най-вече спортисти , и могат да бъдат отстранени от физическа терапия . Симптомите са болка и слабост в областта на рамото по време на въздушните движения.

Stage два , също наречен фиброза или тендинит , се появява, след повтарящи се епизоди на възпаление (по време на повтарящи се движения, режийни ) при пациенти, 25 до 40 -годишна възраст. <Бразилски>

Трети етап на рамото посегателство , наричана също костни шипове и скъсване на сухожилие , резултати от постоянно ръчно свиване на копчета сухожилията на рамото ротатор.

Тези етапи на въздействие имат няколко основни заболявания , някои от които са освободен единствено от раменните упражнения , въпреки че някои може да се наложи операция. Наем рамо упражнения

Започнете с набор от упражнения движение, като кръг упражняване на ръката , която ще се затопли нагоре рамото за по-строги упражнения. Разширете двете си ръце , за да отстрани с ръцете си не по-високи от раменете си . Завъртете двете ръце напред ( ръцете си ще правят малки кръгчета ) с умерени темпове в продължение на една минута. Обръщане на въртенето за още цяла минута . Продължете този цикъл три пъти общо , въртящи ръцете си в по-широки кръгове, всеки път.

Стречинг упражнения гарантират рамото е гъвкав . Са изправени пред стена и поставете дясната си ръка на височината на рамото и срещу стената. Завъртете тялото си наляво , с рамото си към стената , което позволява вашите гръдни и раменни мускули, за да се простират . Оставя се за умерено ( и удобно ) са в размер на напрежение и задръжте за 30 секунди. Включете оръжия и повторете процеса . Продължете този цикъл три пълни пъти .

Направете горната средата обратно участък . Кръстосайте ръцете си пред себе си с дясната си ръка, поставена върху левия си лакът и десния си лакът почива на върха на дясната си ръка. Натиснете раменете си напред, усъвършенстването гърба си и разтягане на мускулите между раменете си .

Сила упражнения връщат силата на рамото. Един основен упражнение рамо се нарича разширяване на рамото . Вие ще трябва тегло пет килограма за това упражнение . Застанал с ръце до тялото ви ( и теглото в дясната си ръка ) вдигнете дясната си ръка , доколкото можете, и го задръжте за една секунда . Повторете това движение десет пъти и след това повторете упражнението с лявата си ръка . Попълнете този цикъл три пъти общо .