Кога да използвате Heat &Therapy Cold Therapy

? Объркване е обща за това дали топлина или студ ще даде най-добри резултати за спортно - свързани или дом в нараняване , особено след като и двамата ще помогне временно облекчаване на болката . Използването на топлина или студ терапия зависи от това дали болката е остра или хронична . A изкълчен глезен от грешна стъпка на стълбите е остра , внезапна и болезнена травма . Повтарящо коляното дискомфорт след всяко бягане сесия се счита за хронично . Кой трябва да се използва , влажна топлина или лед , и кога? Cold Therapy

Студената терапия трябва да бъде първи избор за остра травма като изкълчен глезен. Той помага да ограничи или да се намали подуването и възпалението и облекчава болката. Комбинирането на студена терапия с лед и компресия ( амбалажна района ) да се насърчава по-драматичен спад в тъкан подуване. Elevation също помага за намаляване на подуване от " вали " излишната течност от района.

Вместо буци кубчета, парчета лед в найлонова торбичка и увита в кърпа са най-ефективни . Това не е добра идея да се прилага направо лед , защото това може да увреди кожата. Ако натрошени или бичен лед не е на разположение , чанта на замразени грах или царевица е добра алтернатива .

Бюлетин The Sports Injury (виж Референции ) внушава, има противоречия за това, как трябва да се използва дълго ледогенератор за шокова терапия . Лекарите са традиционно препоръчват като много 30 минути на лед в даден момент, но проучвания на университета в Брюксел в Белгия показват най-доброто лечение е на интервали от не повече от 10 минути , което позволява на температурата на кожата , за да се върнете към нормален между тях. Ice терапия може да се използва за остри наранявания по няколко пъти на ден в продължение на най-много три дни.


Heat Therapy

Moist топлинна терапия се препоръчва за хронична болка или дискомфорт, като болки , скованост на мускулите или спазми . Загрява се подобрява гъвкавостта на сухожилия и връзки чрез облекчаване на кръвоносните съдове и увеличаване на притока на кръв . Функцията на топлинна терапия, която увеличава кръвообращението и повишава температурата на кожата е защо тя не трябва да се използва за остри видове навяхване на наранявания или когато има възпаление на ставите.

Hot , мокри кърпи положени върху кожата защитава слоеве могат се прилага до нараняване за 15 - 20 минути при време . Ако имате нужда да се използва топлинна терапия често , помислете за инвестиране в спортни влажна - топлинни опаковки или подложки за отопление .

С повишено внимание трябва да се използва винаги с топлинна терапия , като се уверите, температурата не е достатъчно голям, за да горят или опари кожата. Електрогрелки никога не трябва да бъдат използвани за повече от 20 минути в даден момент , или по време на сън .