Упражнения за осакатявам тендинит

осакатявам тендинит резултати от малки сълзи в осакатявам поради травма , пренапрежение или старост . Повечето случаи на осакатявам тендинит излекуват в рамките на четири до шест седмици , без нужда от операция или медицинска интервенция , толкова дълго , тъй като пациентът се въздържа от всичко ненужно физическа активност, която увеличава болката. Все пак, има някои в дома упражнения, които могат да укрепят сухожилие и съкращаване на времето за възстановяване . Първите 72 часа

през първите три дни, след като контузия на сухожилие , тя е най-добре да се въздържат от физически упражнения и се съсредоточи върху пудра , компресиране, подемни и почивка от болезнени дейности. Опитвайки се да започнете тренировъчна програма твърде скоро след нараняване може да доведе до хронично възпаление на сухожилието . Противовъзпалителни лекарства също може да допринесе за ускоряване на времето за възстановяване .


Осакатявам Упражнения

След първоначалния период на 72 - часа е изтекъл , това е обикновено се считат за безопасни за да започне осакатявам разтягане и укрепване на програмата. Въпреки това , хората трябва да запомнят, за да се избегне работа , спорт и други дейности , които поставят прекомерен натиск върху сухожилие в продължение на най -малко четири до шест седмици .

Упражнения за осакатявам тендинит са лесни и не изискват твърде много упражняване оборудване . Следващите упражнения могат да спомогнат за засилване на сухожилието и да се ускори времето за възстановяване :

- осакатявам стои участък : С единия крак на стол , наведете напред с гърба си и коляното направо , докато почувствате леко до умерено участък в коляното си или на гърба на бедрото . Задръжте участък за 15 до 20 секунди и повторете четири пъти , смяна на крака , когато приключите. Алтернатива на осакатявам участък е да се огъват коленете леко , ако държи на коляното направо е твърде болезнено

- осакатявам седи участък : . Lean напред с единия крак пред вас . Опитайте се да докоснете пръстите на краката си и да запази коляното и обратно направо, както е възможно. Задръжте разтегливи 15 до 20 секунди и повторете четири пъти . Алтернативни крака , когато завърши

- . Осакатявам къдря . За извършване на осакатявам къдря , ще имате нужда от лента съпротива. Лъжата плоски по корем , увийте лента съпротива около глезена си и с ръце зад гърба ви , постепенно се огъват коляното си към гърба си . Повторете 10-20 пъти , редувайки краката .

Ако участък всеки става болезнено или дискомфорт, спрете веднага да се избегне по-нататъшното задълбочаване на сухожилието .