Упражнения за ротаторния маншон Tears & Ударно

маншет ротатор се състои от четири мускули и сухожилия няколко , които покриват горната част на костите на ръката и да ги държат на място , за да може рамото да се върти , според Американската академия по ортопедична хирургия ( AAOS ) . Когато едно от сухожилията или мускулите сълзи, тя може да предизвика силна болка , когато ръката се вдига . An посегателство се случва, когато плешката трие по повърхността на ротатор маншет и причинява болка. Скъсването на ротаторния маншон и impingements са често срещани заболявания, които могат да бъдат подпомогнати от физикална терапия и специфични упражнения. Упражнения за Rotator маншет

изпълните тези упражнения, за да помогне за възстановяването на силата на ръката страда от ротаторния маншон , според FamilyDoctor.org . Винаги се консултирайте с лекар преди да пристъпите към физическа терапия , за телесна повреда на вашия собствен . Е.

За първото упражнение , се просна по корем върху маса или легло. Позволете на засегнатата ръка да виси от леглото . Повдигнете ръката си направо към вашата страна и след това се огъват лакътя на 90 градуса , така че ръката ви е на нивото на раменете и до главата си. Спуснете ръката надолу , без да понижават лакътя. Това ще изисква от вас да се превърне рамото да направи движението . Повдигнете ръката обратно до нивото на рамото . Правете това упражнение , докато ръката ти започва да се уморяват . Можете да използвате лека гира или консерва със супа , за да засили упражняване , ако то е удобно да го направят.

За второто упражнение , лежеше на ваша страна със засегнатата рамо нагоре. Опънете здраво ръката нагоре над главата си, така че можете да си почине главата си върху бицепса си и поставете навита кърпа под мишницата си . Засегнатата ръка трябва да почива на ваша страна с лакът наведе на 90 градуса с предмишницата на гърдите си. Повишаване на засегнатата ръка , с помощта на рамото да се направи движение , което прилича на тенис бекхенд . Движението трябва да се спре, когато ръката е на височината на рамото . Повторете това упражнение , докато ръката ти започва да се отегчава . Наем простира на Импинджмънт

време на рехабилитация на рамото посегателство не трябва да се опитва всяка дейност, която причинява ви болка в рамото . Можете също така да искате да се вземат нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) за болка и трябва да използвате лед след разтягане или напрегнат дейности , според специалистите по спортна медицина .

Извършване Махалото се люлее за да се простират на рамото. Lean над маса и поддържа теглото си с здравословния си ръка. Нека засегнатата ръка виси свободно и се отпуснете . Започнете размахваше ръката леко в кръг по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка и след това 30 пъти всеки . Swing ръката назад и напред в махало движение, подобно на цялото тяло от едната страна към другата 30 пъти .

Попълнете хоризонтална отвличане участък чрез поставяне на ръката върху засегнатата страна над противоположното рамо . Използвайте свободното си ръка, за да хване за лакътя и го издърпайте лакътя обратно към тялото . Дръжте отсечка за 5-7 секунди и повторете 10 пъти .